Hur man startar en Spänst Training Program

Spänst träning arbetar för att öka styrkan och kraften i en idrottares prestation i en tävlingssport för att träna kroppen att sprint snabbare , hoppa högre eller sparka hårdare , en viktig punkt när man startar ett Spänst utbildningsprogram . Instruktioner
Conditioning Body för Spänst
1

Utvärdera din tidigare utbildning erfarenhet . Observera om du motionerar regelbundet och konsekvent . Skriv ner om du gör vikter eller spela tävlingsidrott som tennis , badminton , volleyboll eller basket .
2

Jot din ålder och kondition . Addera 3

Ta reda på om du har ett komplett utbud av rörelse . Om inte, vänta på att göra Spänst tills du besitter denna förmåga .
4

Träffa med en personlig tränare och avgöra om du har en tillräckligt bra styrka bas för att utföra Spänst . Om han känner att du behöver konditioneringen innan du startar programmet , organisera en förstärkning program för att ansöka om ett par månader innan början Spänst .
5

Följ din förstärkning program genom att ägna stor uppmärksamhet åt aktiviteter som fokuserar på kärnan muskelsystemet , vilket Spänst tränings adresser .
Början Spänst Workout
6

Placera din kropp i en hoppande hållning , vilket innebär något böja knäna och sprida fötterna isär .
7

Hoppa upp och ner i 15 sekunder , med tanke på att utföra korta , snabba hopp när du bor på plats .
8

Upprätthålla bra hållning och vrid tårna upp på varje landning från hoppet . Inkludera armrörelse , vilket gör dem att gå upp när du hoppar upp och ner när du landar .
9

Håll koll på antalet kontakter till marken göras i 15 sekunder . Kom ihåg att antalet eftersom det mäter din övergripande förbättring .
10

Utför sex uppsättningar av 15 sekunders hopp , att räkna hur många gånger du rört vid marken vid varje set . Vila 30 sekunder mellan seten .
11

Fortsätt denna Spänst träna tre gånger i veckan innan ditt ordinarie arbete ut och följa dina framsteg med ökad hoppa hastighet med fler kontakter per 15 sekunder .

Addera
[Hur man startar en Spänst Training Program: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032658.html ]