Massa byggnad Cardio Fitness Plan

Bygga muskelmassa bör göras över tid för att låta kroppen att förbli symmetrisk och förhindra skador på ryggraden och leder, och från att skapa muskel obalanser som kan uppstå från snabba ökningar i bulk .
göra sport och övningar som beskattar hjärta, lungor och stora muskelgrupper : . bröst , armar, ben , rygg och magmuskler
Exempel kör trappor , vandring med en förpackning , lyfta vikter i superset utan vila i mellan och lägga cardio arbete i mellan . Lägg till lämplig vikt för att lägga utmaning

För att bygga muskel bulk , de största musklerna i bröst, rygg , måste armar, ben och abs bearbetas . För att stärka arbetet , lägga lämpliga vikter .
Tänk på att göra en 10 - mil vandring med en ergonomiskt placerade pack på övre delen av ryggen och midjerem . Bär inte vikter fastspänd på handleder eller vrister som det skadar fotled , knä . armbågs -och axellederna .
Vandring med ett litet barn på axlarna räknas också !
I gymmet , gör utfall medan du håller 10 - kilos skivstång i varje hand och samtidigt göra hammer curls ökar uthållighet , bulk och stärka hjärtat och lungorna ( kondition ) .
kombinera korta anfall av cardio på gymmet

gymmet , kombinera två eller tre eller flera cardio träning . Till exempel , gå i fem minuter på ett löpband på en nivå lutning och lägga hill höjder var femte minut för en annan 20 minuter .
Omedelbart utan vila , hoppa på en stillastående cykel och snurra i 10 minuter smidigt och enkelt som din övergång , sedan bump det upp för intensitet var 10 minuter till 20 minuter . Därefter utan vila ( men återfuktande hela ) , steg på en VersaClimber maskin som fungerar både ben och armar --- är det en slags vertikal längdskidåkning maskin . Värm upp i fem minuter innan du utmana dig själv genom att öka intensiteten var femte minut i 15 minuter . Ta de sista 10 minuter för att svalna . Addera Håll träningsbord

vill lägga bulk och öka kondition , äta en kost som är cirka 30 procent protein , 40 procent komplexa kolhydrater och 30 procent fett . Även idrottare vill " klippa " och har mycket definierade muskler , inte äter tillräckligt icke - mättade fetter kan störa hormonproduktionen ( som hos kvinnor som slutar menstruation ) eller störa närings assimilering ( fettlösliga vitaminer som vitamin E lagras i kroppsfett ) .
Kraftigt minska fetter som är fasta vid rumstemperatur eller stek livsmedel ( pommes frites är ute ) . Istället föredrar olivolja , linfrö , hampa , solros och kokosolja. Kokosolja är fast vid rumstemperatur men innehåller hjärtvänlig medellångkedjiga fettsyror . Addera

[Massa byggnad Cardio Fitness Plan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032550.html ]