Hur man skräddarsy en fitness plan för din personlighet

Om du befinner dig stönade vid tanken på att gå igenom hela proceduren för ännu ett aerobics -video , eller om att få fram den framåtanda för att gå till gymmet kräver några djupa självrannsakan , det är nog dags att ändra din fitness plan . Det amerikanska Department of Health & Human Services rekommenderar minst 150 minuter av måttlig intensitet motion varje vecka - men det betyder inte 150 minuter av tortyr . Du är mer benägna att hålla med din träningsplan om du gör något du gillar , och analyserar din personlighet kan hjälpa dig att utforma en workout plan som spelar på dina individuella styrkor och gillar . Instruktioner
1

Ställ en fitness mål utifrån vad som motiverar dig mest . Om du försöker gå ner i vikt , gör utöva en del av din totala planen genom att besluta hur många dagar i veckan och hur länge du ska träna , eller sätta upp ett mål för att bränna ett visst antal kalorier per dag genom motion . Om du försöker förbättra din kondition , fastställs riktmärken för mini mål du vill träffa på väg till det stora priset , som att öka löpning eller gångavstånd gradvis under flera veckor .
2 < p > Räkna ut vilken tid på dagen du är på ditt bästa , rekommenderar Dr Pamela Peeke i en artikel för WebMD . Om du är den typen att hoppa ur sängen tidigt , kommer sedan en morgon träning sannolikt hjälpa dig att öka din energi ytterligare. Om du alltid bränna Midnight Oil , försöka träna senare på eftermiddagen eller kvällen . Addera 3

Bestäm om du är en ensamvarg eller en social varelse . Om du föredrar att vara runt andra när du tränar , då kör oändliga miles på ett löpband hemma är inte rätt träning för dig . Försök att slå upp en klass eller gå med i en gemenskap team för din favoritsport .
4

Välj en verksamhet baserad på din personliga tolerans för svett och lite smärta . Om du får en rush från att slå den hårt och avsluta ett träningspass droppande i svett , välja högintensiva aktiviteter som kickboxning , löpning eller rodd , föreslår Matt Lucas , tränare och ägare till steg i livet utomhus gym i Sydney , Australien . Gå till måttlig intensitet aktiviteter som promenader eller vattengymnastik om kraftig motion är inte din sak .
5

Äga upp till dina kontrollerande tendenser . Om du är den typen av person som lever på precision , använd det drag till din fördel när du skräddarsy din fitness plan och titta in i aktiviteter som innehåller kontrollerade rörelser och fokusera på formen , till exempel pilates , yoga eller tai chi .

6

Hitta möjligheter till motion i ditt dagliga liv om ordet " träning " får dig att vilja köra för kullarna . Fitness behöver inte handla om att fokusera på en viss aktivitet i det enda syftet att få din puls upp . Gå för en familj cykeltur , kratta några löv eller gå på en kraft rengöring spree stället för att slå på gym .
7

Gör tid i ditt fullspäckade schema för fitness . Du behöver inte träna för 60 , eller till och med 30 minuter på en gång för att dra nytta av regelbunden motion . Om du är ständigt på språng , prova att arbeta i korta skurar av 10 till 15 minuter åt gången . Walking är en bra övning för super - härjade eftersom du kan gå en kort promenad på morgonen , vid lunch och efter middagen utan att behöva blanda dina möten .
8

Blanda upp det om du trivs på förändring . Förutsägbarhet i en fitness plan är bra om förändring är frustrerande och skrämmande , men om du hittar dig själv uttråkad halvvägs genom träningen , överväga att avsätta vissa dagar för olika aktiviteter så att du inte gör samma sak två dagar i rad. Addera

[Hur man skräddarsy en fitness plan för din personlighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006277.html ]