Exempel på Kardiovaskulära Fitness

Poke huvudet genom dörrarna till praktiskt taget alla gym och du är skyldig att se människor som utför hjärt-övningar . Denna typ av övning skiljer sig från styrketräning , som du utför för att bygga muskler . Cardio träning kan ta flera former , men folk ofta lägga till den i sin träning regimer för att bränna kalorier och bränna fett . Cardio Motion Definition

konditionsträning , enligt HealthStatus.com , är något som ökar din puls . Denna typ av träning ökar även din andning och innebär användning av många muskelgrupper . Cardio övningar är idealiska eftersom , förutom att bränna kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt , stärka de ditt kardiovaskulära system och muskler . Andra fördelar är att sänka blodtrycket , minskar risken för många medicinska problem och förbättra lungkapacitet , konstaterar Cleveland Clinic . Människor använder ofta termerna " cardio " och " aerobic " omväxlande när vi diskuterar denna typ av träning .
Outdoor Cardio Övningar

Många typer av konditionsträning kan ta placera utomhus , vilket ger dig möjlighet att bränna kalorier och , i allmänhet , förbättra din hälsa utan att resa till ett gym . Vanliga utomhus övningar är promenader , jogging , cykling, inlines , simning , paddling och rodd . Utomhussporter som ger en kardiovaskulär träning inkluderar fotboll , basket och tennis . Ju mer intensiv aktivitet , desto mer kalorier du bränner . Till exempel , Harvard Medical School konstaterar att en 155 - pound person bränner 149 kalorier på 30 minuter Walking på 3,5 mph men 372 kalorier i 30 minuters kör på 6 mph . Addera Inomhus Cardio Övningar
p Om du har tillgång till ett gym , många bitar av träningsutrustning är väl lämpade för en konditionsträning . Löpbandet , roddmaskin , elliptisk tränare , trappa klättrare och stillastående cykel allt kan hjälpa dig att bränna kalorier samtidigt som man bygger muskler . Många gym erbjuder även cardio klasser inklusive steg aerobics , dans och allmänna calisthenics såsom hoppa rep . Ett 155 - pound person bränner 260 kalorier på 30 minuter med hög genomslagskraft aerobics och 391 kalorier i en kraftig 30 minuters stillastående cykel träning .
Low- Impact Cardio
< p > Tänk på att välja en skonsamma konditionsträning om du har knä -eller ryggproblem och upplever smärta under stor genomslagskraft övningar såsom jogging . Skonsamma innebär att åtminstoneen fot har kontakt med golvet - eller en jämförbar yta - i alla lägen . Sådana övningar inkluderar promenader , cykling och modifierade versioner av stor genomslags drag . Till exempel steg fötterna in och ut en i taget i stället för att hoppa under jumping jacks . Aquatic cardio underlättar också effekterna typiska övningar på land , med tanke på kudden vattnet skapar . Simning och vattengymnastik är idealiska alternativ om du känner smärta under hög slagrörelser, men ändå vill ha ett bra träningspass . Ett 155 - pound person bränner 149 kalorier på 30 minuter av vatten aerobics och 372 kalorier i 30 minuters simma bröstsim . Addera

[Exempel på Kardiovaskulära Fitness: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005631.html ]