Walking Plan för viktminskning

Gång gå ner i vikt är bekvämt , prisvärt och enkelt . Annat än tid och ett par bra skor , du behöver något annat . Promenader kan göras när det passar ditt schema , kan göras inomhus eller utomhus , på ett löpband , ensam eller i en grupp . Gå ner i vikt är inte den enda fördelen , heller. Promenad 30-60 minuter varje dag kan sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar . Överväganden

För att lyckas ta hänsyn till dina personliga preferenser . Är du en morgon-eller kvällsmänniska ? Gör ditt schema gör promenader i 30-60 minuter om dagen svårt? Föredrar du ett löpband eller promenader utomhus ? Vill du behöver en partner för att motivera dig ? Svaret på dessa frågor är det första steget till att utveckla din gångplan .

Typer

En gångplan för ett pressat schema skulle bryta upp promenader i tre 20 - minuters sessioner . Schema sessioner när du är mest sannolikt att faktiskt göra dem , exempelvis tidigt på morgonen innan frukost , på väg till jobbet , på lunchen , efter middagen , på kvällen.

Gångplan för ett schema med mer flexibilitet skall gå timmen på en gång utan att bryta den i segment . Värm upp i 2 minuter och sedan gå en mil på 15 minuter . Sträck ut benen i 3 minuter och sedan göra en mil på 12 minuter . Använd tre minuter att göra några sit-ups eller armhävningar , om du kan , och sedan göra en mil på 13 minuter . Stretch i ytterligare 3 minuter och sedan gå en cool- down mil under de närmaste 20 minuter . Den varma och stretching räknas inte tid att gå.

Walking plan som bygger på att räkna steg kommer att kräva en stegräknare . Målet är att nå 10.000 steg varje dag . Vardagliga aktiviteter räknas och du kan följa din prestation genom att kontrollera stegräknaren . Om det är 16:00 och du har bara 6.000 steg gjort, kommer du vet att du behöver för att " kliva upp det . " Aktiviteter som promenader med hunden , parkering längre bort från mataffären , gå att göra ärenden , parkering istället för att använda drive -through fönster kommer alla bidra till det magiska numret .

Stegräknare finns i många stilar och prisklasser . När du väljer en stegräknare , hitta en som är lätt att läsa , klipp bekvämt på dina kläder och passar din budget . Vissa stegräknare helt enkelt räkna steg . Andra kommer att räkna steg , distans gick , kaloriförbrukning funktion tyst utan störande klick . Vissa kommer med remmar som klämman på kläderna så att den inte skadas eller förloras om den blir skild från dig . Priserna kan variera från $ 2,00 till $ 35,00 beroende på kvalitet och funktioner . Tänk på dina behov innan du investerar i en stegräknare . Addera Anpassa

När du börjar känna dig bättre , kanske du vill anpassa din rutin . Det finns några saker du kan göra för att öka intensiteten i dina promenader utan att öka tiden . Pumpa armarna mer energiskt när du går . Ta mindre, snabbare steg som ökar din energi produktionen . Gå som professionella vandrare genom att placera ena foten rakt framför den andra , som fungerar ett bredare utbud av muskler än din vanliga steg. Lägg handhållna vikter till din rutin . Införliva kullar i dina promenader . Den extra rörelse och utmaningar kommer att bränna mer kalorier och höja din puls .
Motivation

Att bo med din vandring plan kan vara svårt . Det tar vanligtvis cirka 30 dagar tills övningen börjar känna en del av vardagen . Börja långsamt och bygga upp till några föreslagna mål . Försök inte att gå från noll till 60 den första veckan , speciellt om du inte har tränat på länge. Börja med fyra dagar i veckan och bygga upp till sju . Ställ små , ​​realistiska mål som " att förlora £ 1 i veckan " eller öka avståndet du kan gå på en kvart i slutet av veckan . Varje milstolpe du kan uppnå kommer att motivera dig mot att fortsätta din vandring planen .

Effekter

Använda en walking plan för viktminskning har många fördelar . Med viktminskning kommer ökad kardiovaskulär prestanda . Du kommer att känna dig mer energisk . Du kommer att sänka blodtrycket och minska risken för bröstcancer . Om du upplever ledvärk i samband med övervikt , kommer du att märka förbättringar . Var noga med att inte överdriva om du är kraftigt överviktig eller har varit stillasittande under en längre tid . Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.
Viktminskning

Det är allmänt accepterat att det tar 3500 kalorier för att bränna ett halvt kilo fett fett . En 30 - minuters promenad med en hastighet av 3 mph kommer att bränna cirka 188 kalorier , och samtidigt öka träningen till 60 minuter bränner 374 . Om du ökar hastigheten till 4 mph , bränner samma 30 - minuters promenad träningspass 284 och 60 minuter version bränner 569 . Walking 60 minuter om dagen , fem dagar i veckan med en hastighet av 3 mph skulle bränna 1870 kalorier eller lite mer än £ 0,5 per vecka . Mängden brända kalorier från promenader varierar med personens ålder , intensitet och varaktighet promenader träning och kostintag . När ditt tillstånd förbättras och ökar din hastighet , kommer du bränna mer . Addera

[Walking Plan för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022439.html ]