hastighet & Agility Training Övningar

Snabbhet och smidighet utbildning kommer att förbättra din kondition . Oavsett om du är en professionell eller fritids-idrottsman , kommer snabbhet och smidighet borrar förbättra din koordination , styrka , balans och kraft . Dessa övningar kan också användas av icke-idrottare för att bränna kalorier och muskler ton . Hastighet betyder bara hur fort du kan köra , men agility hänvisar till din förmåga att ändra riktning snabbt och smidigt . På grund av den mångfald av rörelser som deltar i sport , bör du använda en mängd olika övningar . Detta kommer också att arbeta dina muskler på olika sätt och få fler resultat . Olika typer av borrar

Hastighets övningar involverar ofta hoppa, hoppande och tävlar. Ibland koner eller lådor används , till exempel i rutan hoppning borren . Lådan hoppning borren kan göras på och av lådor som är 1-3 meter hög . Box jump ups helt enkelt hoppa på en låda och kliva ner . Box jump nedgångar är när du börjar på en ruta och hoppa ner från den bakåt . Du kan också hoppa från ruta till ruta avstånd dem längre och längre ifrån varandra som du blir mer skickliga på övningen .
Cone Övningar

Kottar används i en borr sådana som 5-10-5 borr , T - Drill och torget borren . Den 5-10-5 borren är den enklaste . Placera tre koner 5 meter ifrån varandra i en rak linje . Sprint framåt från den första konen till mitten konen ; sedan bromsa ( kör bakåt ) till början . Gör samma sak igen , men kör fram 10 yards till slut kon, och sedan bromsa till början . Upprepa en tredje gång , men bara 5 meter till mitten konen . Det finns många övningar som görs med kottar som innehåller sido shuffling , cariocas , backpedaling och tävlar. Addera Hastighet Ladder Drills

Det finns många övningar som är sker med en hastighet stege , som är en utrustning som liknar en repstege och ligger på ground.You kan göra in- outs , sicksack och humle scotches i en hastighet stege som fungerar din smidighet samt snabbhet och hastighet. De mest grundläggande övningar innebär kliva eller hoppa in och ut i de rutor som gjorts av stege på marken . Du kan börja i ena änden av stegen och hoppa så fort du kan från ruta till ruta utan att röra på stegen . Du kan också hoppa på en fot från en ände till en annan utan att vidröra sidorna eller stegpinnarna . Addera

[hastighet & Agility Training Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032567.html ]