Tips på att få snabbare

Du kan utveckla en fördel i nästan varje idrott genom att öka din snabbhet , smidighet och snabbhet . Dessa attribut förbättras genom särskild utbildning och ger dig möjlighet att överträffa dina motståndare . Du kommer att reagera , accelerera och manövrera snabbare . Matcha din träning på kraven från din idrott , och träna på ett sätt som är mest lik det sätt på vilket du vill utföra . Om du vill bli stark bör du lyfta tunga vikter , men om du vill vara snabb , då måste man träna som sådan . Hastighet

hastighet är förmågan att uppnå hög hastighet . Sedan kör ligger till grund för många sporter , är det ett utmärkt exempel för att beskriva specifika övningar . Enligt National Styrka och Conditioning Association , är beroende av din steglängd och frekvens löphastighet . Utför tävlar övningar för att öka båda dessa faktorer . Stride frekvens kan förbättras med assisterad tävlar som använder metoder för att öka din hastighet . Åstadkomma detta med en gravitations assisterad eller downhill tävlar borr. Placera dig själv på toppen av en kulle med en liten nedgång . Kör inte nedför en backe som är för brant eller du kommer över - steg och störa din hastighet utveckling . En gräsytanär föredraget över asfalten av säkerhetsskäl. Spurta ner för backen för 20 till 40 meter . Tillåta gott om återhämtningstid mellan spurter .
Motstånd tävlar använder motstånd för att förbättra din steglängd, och kan uppnås genom gravitation assisterad förivrar ( kör upp backar eller trappor ) , eller överbelastad sprint ( dra en viktad släde , eller att ha någon som håller dig tillbaka med ett rep medan löpning ) . Använd en kulle med en måttlig lutning ( 20 till 35 grader ) . Ta fyra till åtta andra springer uppför backen och räkna dina steg . När du återhämta sig , försök att slå avståndet med färre steg i efterföljande körningar . Addera Agility

Agility är förmågan att bromsa , ändra riktning och fart igen . Många sporter kräver snabba förändringar i hastighet och riktning . När du tränar för dessa övergångs rörelser , använder övningar som efterliknar rörelser din sport . Använd föremål som koner , bollar eller stegar för att hålla det roligt och kreativt . Här är några agility borrar från " Utbildning för snabbhet, smidighet och snabbhet " av Lee Brown , Vance Ferrigno och Juan Carlos Santana :
Bild - Eight : Position två koner fem till 10 meter ifrån varandra . Kör en åtta mellan konerna , placera din insida handen på konen medan du gör turn
Zig zag : . Stå inför en rad med 10 koner , varje kon en gård isär . Steg framåt snabbt och diagonalt med höger fot till höger om den första kon, och skjut sedan vänster fot till höger fot . Bly med vänster fot till vänster på nästa kon, och skjut sedan åt höger på vänster fot . Sicksack genom alla koner snabbt och explosivt
Medicine ball slänga : . Ligg ner vänd uppåt . Håll en medicin boll i händerna . Utför ett bröst pass upp i luften . Klättra upp och fånga bollen innan den träffar marken
T - drill : . Sprint framåt 10 meter till en markerad plats på marken . Side shuffle till höger och tryck på en linje fem meter bort med höger hand . Blanda tillbaka till vänster för 10 yards och röra långt linje med vänster hand . Blanda tillbaka till rätten för fem meter till den markerade platsen . Tryck på den markerade platsen med bägge fötterna och bromsa 10 meter genom startlinjen till mållinjen .
Förhindra skada

Som med alla träningsprogram, skadeförebyggande är av största vikt . Försök inte hastighet eller agility träning om du inte redan har en bra bas av styrka och kondition . Delta i en samtidig styrketräning program som betonar knä , höft , rygg och fotled styrka . Föregå alltid din träning med en uppvärmning , och säkert maximera vinster genom att göra din hastighet träning progressiv och systematisk . Addera

[Tips på att få snabbare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032539.html ]