Boxning Hastighets Övningar

Utveckling fart i boxning är avgörande om du vill uppleva framgång . Stans hastighet gör att du kan slå din motståndare först och kasta förödande kombinationer . Defensive hastighet gör att du kan undvika inkommande attacker och flytta din kropp på rätt sätt för att motverka punch . Utveckla fart i boxning kräver hårt arbete och beslutsamhet - de riktiga övningarna behöver utföras för att uppnå optimala resultat . Speed ​​Bag

Använda hastighet väska är en bra övning för att förbättra hand hastighet och muskel uthållighet . Övningen tvingar dig att behålla en rytm samtidigt kasta snabba slag . Rutinen tränar snabba rycka muskler i överkroppen , som ansvarar för snabbhet och explosivitet . När du träffar säcken , röra sig i en cirkel för att efterlikna verkliga boxningsrörelser. När du blir mer skickliga på att kontrollera påsen , blanda i halk-och krokar för att uppnå full nytta av denna boxningsträning träning.
Lägga Vikter

Det är möjligt att öka hastigheten genom att lägga till hantlar eller fotled till traditionella boxningsövningar. Till exempel , är det mycket effektivt för att förbättra hand hastighet av skugga boxning med lätta vikter , eventuellt 5 eller 8 pounds. Du kommer genast att märka den ökade belastningen på armar och axlar . Efter några veckors träning , kommer du att se en märkbar förbättring i hand hastighet när du sätter ner vikterna . Dessutom kommer använda ankelvikterunder tung väska träning och mitt arbete att förbättra rörelse i sidled genom att bygga kalv styrka och ökad snabbhet . Vikterna ska aldrig vara så tunga att de hindrar dig från att upprätthålla korrekt form under hela övningen . Addera Dubbel End Bag

dubbel - end bag är en cirkulär boll som är upphängd i luften. De övre och nedre ändar är fästa i taket och golvet , respektive , med hjälp av gummi bungee rep . När du träffar bollen , kommer det att svänga fram och tillbaka för att efterlikna rörelsen av en motståndares huvud . Väskan kommer att röra sig snabbt och tvingar dig att utnyttja samordning och reflexer för att slå påsen . Övningen är inte tänkt att göras med full effekt. Snarare bör du fokusera på att ansluta via snabba slag medan kretsande påsen . När du börjar att exakt förutsäga rörelse påsen , införliva krokar och uppercuts att arbeta med kombinationer och konditionering .

Shoulder burnouts

Shoulder burnouts är mycket effektivt till att utbilda snabba rycka muskler och öka muskel uthållighet . Övningen innebär att utföra flera enskilda övningar i följd utan vila i mellan . Ta en lång bar som väger ca 40 pounds och hålla den i axelhöjd med händerna axelbrett isär . Thrust baren framåt ; snabbt upprepa denna rörelse tills dina muskler bränner ut . Rörelsen ska vara parallell med marken . Sedan tar 8 - kilos hantlar och utföra jab - rakt kombinationer tills du är helt utmattad . Slutligen växlar mellan fram-och sido axeln lyfter med samma vikter . Denna serie av övningar kommer att bygga enorma muskler uthållighet i armar och axlar och avsevärt förbättra hand hastighet . Addera

[Boxning Hastighets Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027687.html ]