Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Artskost & Träningstips för att få fart
Gain hastighet genom att pressa sig själv hårdare för angivna intervall ( till exempel en 30 -sekunders run /walk avstängning , i tre minuter ) under hela din träning . Teorin bakom varför tävlar är viktigt är att under repetitiv aktivitet , anpassar sig kroppen till rutin , därför dina hastigheter träffa en platå . Tävlar raskar dina muskler och hjärt-kärlsystemet , vilket resulterar i kroppen bygga nya kapillärer och öka mängden syre tas in av musklerna .
Tidigare intervallträningsmetoderkallades " fartleks , " som betyder "speed play " på svenska , och har övningar där du drivit själv hårdare för någon begränsning av tiden under din träning åter sedan till en ledig, jämn takt
Idag hastighet utbildning bygger på samma idé , men är mer strukturerat och vetenskapligt . ; sport forskare studerar denna del av övningen noga . Till exempel, om du är en löpare , kör med hög hastighet två minuter , sedan släppa ner till en jämn takt i fem minuter . Efter fem minuter , ta fart igen för ytterligare två minuter . För lätt? Förkorta tiden på långsammare takt .
P Om du brukar göra en annan övning , är det intervallträning likartad för de flesta sporter . Till exempel förbättra din cykelhastighetgenom att träna på en milslång plan yta . Märk ut en 1/4 mile , 1/2 mil och en mil för dina intervaller . Cykel fyra gånger på 1/4 mil intervall , två gånger på 1/2 mil intervall , en tid på milen , sedan igen två gånger på 1/2 mil sedan fyra gånger på 1/4 mile . Kör om möjligt bakom en skoter för att bryta vinden och hålla en högre hastighet .
Andra effektiva aktiviteter för att bygga snabbhet och uthållighet inkluderar Boot Camp övningar , trappa löpning och Spänst eller hoppa utbildning .
Stretch Övningar
Stretching och muskel träning komplimang intervallträning genom att förbereda ligament och muskler som används under en uthållighet träningspass . Dynamisk stretching ( se Resurser ) är särskilt viktigt eftersom det hjälper dig att undvika skador eller muskelspänning . Denna typ av stretching användningsområden hastighet och fart för att lossa muskler och skapa en effektivare stretch , snarare än att sitta och hålla en stretch .
Styrketräning och muskelkonditioneockså att stärka de muskler som används vid tävling och bör integreras i din daglig träning rutin .
Undvik överträning genom att växla styrketräning och stretching dagar in din vecka . Till exempel, om du tränar för ett maraton , ta minst tre dagar under din vecka att ägna enbart till knäböj, magövningar och dynamisk stretching , till exempel arm kors och utfall . Addera Ät for Speed
Förbättra dina resultat genom att hålla fett och viktökning i schack . Ät en kost rik på magert kött , såsom skinnfria och benfria kycklingbröst , fettfri kalkon eller Mahi Mahi . Magert kött ger protein och kolhydrater nivåer som behövs för att bygga och reparera vävnad bryts ner under träning .
Integrera grönsaker , magra mejeriprodukter , bönor , nötter och frön för att bygga muskler och slåss mat cravings .
Undvik dalar i blodsockernivåerna genom att äta små mängder näringsrik mat varje två till tre timmar under dagen . Sikta på sex små måltider som består av 200 till 300 kalorier vid varje sammanträde .
Ät mat som stål skär havregryn och blåbär till frukost , en vassleproteinshaketill mellanmål och en kalkon smörgås packad med spenat, groddar och ost på fullkornsbröd . Ät mandel eller yoghurt för din mellanmål på eftermiddagen då ha grillad fisk , grönsaker och en söt potatis till middag . Ha ett mellanmål några timmar innan sängen såsom en fettsnål yoghurt eller ost . Addera
[kost & Träningstips för att få fart: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032541.html ]