Aerobic övningar motstånd

En av de viktigaste aspekterna av att hålla sig frisk är korrekt och konsekvent träning . Aerob träning , som bidrar till att förbättra din kondition nivå , är ett bra sätt att gå ner i vikt och minska hälsoriskerna såsom hjärtsjukdomar , benskörhet och högt kolesterol . Förutom aerob träning , motstånd övningar spelar också en viktig roll i hälsa och kondition genom att öka muskelmassa , vilket ökar ämnesomsättningen och främjar hälsosam blodflödet . Som ett resultat , är det bästa sättet att träna genom en blandning av aeroba och motstånd övningar . Aerob träning

Aerob träning är den vanligaste och mest grundläggande formen av konditionsträning . Den består av utbildning på en statisk takt under en längre tid . Således kommer du att arbeta ditt hjärta och lungor genom att höja din puls till en fast ränta under hela träningspasset . Börja med en 5 - minuters uppvärmning fasen , där du lätt jogga eller utföra dynamiska sträckor , för att förhindra skador . Sedan börja träningen på en svår , men ändå hållbart , tempo . Slutligen , avsluta passet med 5 minuters nedvarvning fas som liknar din uppvärmning . Även om löpning , cykling och simning är de vanligaste metoderna för aerob träning , kan vissa sporter som ishockey och basket också användas . Nyckeln till god aerob träning är att hitta rätt tempo för dig själv . När du först börjar träna , börja med bara 15 minuters träning . Sen när du förbättra din kondition , börja öka din takt och öka din träning längd med 5 minuter åt gången . Men inte äventyrar din takt för att träna längre . För bästa resultat , gör någon form av aerob träning 3-4 gånger i veckan .
Styrketräning

Ett bra sätt att öka muskelmassan och förbättra din hälsa är genom styrketräning . Det handlar om att träna dina muskler genom att skapa små tårar i dem som får ombyggda och odlas efter din träning . Du kan använda någon form av motstånd , bland annat fria vikter , träningsband, eller ens gravitationen för att hjälpa dig att bygga dina muskler . Även om du ska arbeta på varje muskelgrupp i kroppen , de stora muskelgrupper , till exempel ben , rygg och bröstmusklerna är viktigast att fokusera på . Knäböj, bänkpress och lat pulldowns är alla bra övningar som tränar både de stora muskelgruppernasamt några sekundära muskler . När man börjar ut , använda så lite motstånd som möjligt och försök att göra så många repetitioner som du kan. När du börjar att utveckla mer muskelmassa , än du kan öka din motståndskraft och minska dina repetitioner för att växa sig större . Den perfekta träningen kommer att innehålla en 3-4 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner på svår nivå av motstånd . För bästa resultat , gör styrketräning 3-4 gånger i veckan , men se till att du låter din kropp minst en vilodag för att bygga upp musklerna i mellan träningspassen . Addera aerob träning med motstånd

Förutom att blanda aerobic och styrketräning som en del av din träning regim , kanske du vill ta med några övningar som innehåller båda . Även om det inte finns många varianter av aerob träning med motstånd , det finns några enkla sätt att inkludera motstånd under din konditionsträning för att göra dem hårdare .

Det enklaste sättet att lägga till motstånd på aerob träning är att använda en maskin . De flesta stationära cyklar , elliptiska och stegklättrarehar en möjlighet att lägga till motstånd till din träning . Detta kommer att göra det svårare för din rörelse eftersom du måste trycka hårdare för att hålla samma takt . Även om det fungerar dina muskler på en hjärt- nivå , är mängden av motstånd inte tillräckligt för att hjälpa till att bygga magert muskler att styrketräning kan.
P Om du inte har tillgång till träningsmaskiner och inte vill spendera så mycket pengar och en stillastående cykel eller gym medlemskap , det finns andra sätt att lägga till motstånd till dina aeroba övningar . Att bära ankelvikter eller en bröstviktpå kroppen när de utför hjärt-utbildning är ett bra sätt att göra din träning svårare och bygga muskler . Se till att du börjar med lätta vikter innan du lägger till mer motstånd eftersom du inte vill övertränar benen . Addera

[Aerobic övningar motstånd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020568.html ]