Hur man bygger muskler och få snabbare på Running

Varje löpare vill bli snabbare och starkare . Vanlig tanke i kör samhället är att långa , långsamma miles kommer att göra både och . Denna princip fungerar i försäsongen för att upprätta en hjärt- bas , men för att få snabba , starka ben och en tröskel för smärta vid alla hastigheter , måste du lägga till styrketräning , Spänst , snabbhet utbildning och tempo går till ditt träningsschema . Instruktioner
1

Lägg intervallträning till din plan . Intervallträning är kort , högintensiva lösenperioder varvas med perioder av vila . Denna typ utbildning är ett bra sätt att ändra kraven från ditt energisystem och täcker ett stort avstånd under en kort tid . Spår och statliga parker är perfekta ställen att utföra denna övning .
2

Kör neråt . Hitta en backe som mäter cirka 40 meter i höjd och kör ner den. Denna övning fungerar dina quadriceps , tillför snabbhet och smidighet till din kärna och tvingar dig att köra snabbt och balanserat . Jogging eller promenader upp lutningen också arbetar för att lägga styrka . Addera 3

Utveckla en styrketräning rutin som är kärna och ben - specifika. Du kan göra stora framsteg på banan eller trottoaren genom att hålla sig till en rutin som innebär din quadriceps , hamstrings , vader , gluts och kärna muskler . Ett enkelt ställe att börja är genom att göra skivstång knäböj , sittande hamstring lockar, sittande knä förlängningar och vadpress på ett lokalt gym .
4

Utnyttja plyometric eller hoppa utbildning . MedicineNet , en online medicinsk ordbok , definierar Spänst som " Varje övning där musklerna är upprepat och snabbt sträckt ( " last " ) och sedan kontrakterade . " Att arbeta mot momentan motstånd , eftersom benmusklerna göra under plyometric utbildning , låta dina muskler att arbeta samtidigt på en maximal och kraftfullt sätt . Detta skulle inkludera hoppa rep , trappa eller humlekottar , box hoppar och andra snabba , hoppa övningar utan vila mellan .
5

Planera en hastighet dag i veckan och hålla fast vid det . Dessa pass är bäst på en high school eller college spår , så att hitta en i ditt område och utnyttja . Exempel på dessa pass omfattar 400 eller 800 meter upprepade intervall på ett mål tempo strax ovanför ditt personbästa för antingen avstånd . Addera

[Hur man bygger muskler och få snabbare på Running: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015848.html ]