Hur man handskas med träningsvärk Under Träning

En bra träning känns uppfriskande . En öm kropp nästa dag ( eller , ännu värre , dagen efter det ) inte känns så bra . Alla som har utövat känner smärtan av ömma muskler efter en särskilt kraftfull träning . Faktum är att många idrottare anser att ömhet ett tecken på att ha fungerat väl . För dem som inte vill ha ont efter att vi har gjort vår vinst , det finns några åtgärder att vidta för att minimera " workout baksmälla . " Vad du behöver
Dricksvatten
Is
Ibuprofen
Banana
Visa fler Instruktioner
workout dag
1

bedriva en riktig cool- down session efter träningen . Detta bör inkludera lätta upprepningar av dina lyftrörelseroch minst 20 minuter av stretching de områden du utövas .
2

Hoppa badtunnan . Post- workout träningsvärk orsakas av samma mikroskopiska sprickor som orsakar muskeltillväxt . Värme kommer att orsaka inflammation , vilket förvärrar dessa tårar och gör ömhet värre . Addera 3

Drick minst 16 gram vatten direkt efter träningen .
4

ta den rekommenderade dosen av ibuprofen . Dess antiinflammatoriska egenskaper kommer att bidra till att minska skador på dina muskler . Drick ytterligare 16 gram vatten med dina smärtstillande medel .
5

Ät en banan . Kalium hjälper till att bygga upp dina muskler och kommer att påskynda din återhämtning . Dessutom kan ibuprofen orsaka magbesvär , så en stärkelserik mellanmål kan hjälpa dig att undvika det .
6 p Om träningen var särskilt tung , tillämpa is till de drabbade musklerna i 10 till 20 minuter . Håll ett tunt tygstycke mellan isen och huden .
Morning After
7

Fortsätt att återfukta sig själv regelbundet under dagen . Kvar hydrerad hjälper nästan alla system i kroppen , inklusive de ansvariga för läkning och återhämtning .
8

Ät en annan banan , och ta en ny dos av ibuprofen . Både kemiska behandlingar är lika viktiga på den andra dagen .
9

Delta i lite ljus stretching av de drabbade muskelgrupper . Var inte aggressiv med denna sträcka , som aggressiv stretching kan riva musklerna på samma sätt som den ursprungliga träningen . Bara arbeta försiktigt för att förbättra din rörelseomfång .
10

Betrakta en " hår av hunden " lösningen . Det kan göra ont , men försiktigt upprepa rörelser din träning kommer att hjälpa till att snabba dig till återhämtning . Inte göra något ansträngande - bara flytta din kropp på samma sätt som du gjorde i din träning . Om du är öm från att köra , ta en promenad . Om du är öm från bicepscurl , böja och räta ut armarna några tiotal gånger . Addera

[Hur man handskas med träningsvärk Under Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032498.html ]