överträning & Viktminskning

överträning manifest på många sätt , varav en är oförklarlig viktnedgång . Om du tränar för att gå ner i vikt , kanske du tycker att detta en välkommen bieffekt , tills de andra biverkningar av överträning som i. Vem Overtrains

Överträning är inte bara en fara med långväga inför uthållighetsidrottare - alla som övningar är i riskzonen . Överträning uppstår när kroppen gör konsekvent få tillräckligt med vila mellan träningspassen . Motion skapar mikro tårar i musklerna i kroppen och utmanar de kardiovaskulära , neurologiska och hormonella system . Den riktiga " arbete " på motion förekommer inte när dessa skador tillfogas under träning , men i tids vila och återhämtning när kroppen reparerar sig själv och blir starkare . När du inte tillåter denna reparation hända , hålla dig din kropp i ett konstant tillstånd av förstörelse och stress .

Symtom

överträning syndrom kan inte diagnostiseras med ett test utan snarare genom observation av symptom. En ökning av din vilopuls , allmän känsla av trötthet , värk och smärta kropp , sårbarhet för skador , försämrad immunitet , aptitlöshet , viktnedgång , sömnlöshet , dåligt humör och irritabilitet är alla indikatorer . Du kanske märker att varje träningspass är plötsligt hårdare än den förra . Gastrointestinala problem ibland leda , vilket gör det svårare att äta den mat som ger dig energi och bränsle dina muskler . Addera När viktminskning är Oönskade

Viktminskning är oftast på grund av en framgångsrik diet, men det kan också vara ett symptom på överträning. Om du försöker gå ner i vikt , sikta på en stadig 1/2 lb. till £ 2 . viktminskning i veckan . Fortare än så , och chansen att du förlorar en ansenlig mängd muskelmassa snarare än kroppsfett . Om du inte är på en viktminskning plan och du förlorar vikt , är din kropp nästan säkert att använda muskler som bränsle under dina mer ansträngande träning . Eftersom du är i ett konstant energiunderskott, oplanerad viktminskning bidrar också till ett minskat immunförsvar och kan skapa problem såsom anemi och svaghet . Om du hittar din styrka och uthållighet är också minskar , kan viktminskning i samband med överträning vara den skyldige .
Förhindra Överträning

Utbildning smart i första hand kan kompensera överträning. Ge muskler åtminstoneen 48 - timmars vila efter styrketräning och kors tåg cardiovascularly . För att förhindra oönskad viktminskning , äta en pre-och post - workout mellanmål som innehåller både kolhydrater ( för energi ) och protein ( för att aktivera muskelsyntes) . Gör dig själv ägna en dag till endast lätt aktivitet minst en gång i veckan . Om du tränar för uthållighet händelser , bygga upp din löpning eller cyling körsträcka över tiden .
Vinna överträning syndrom
p Om det är för sent för att förhindra överträning , vila . För lindriga fall kan en vecka eller två av din träning rutin hjälpa ny energi dig och din kropp . Om du har flera symtom , däribland märkbar viktminskning - är chansen har du överträning under några månader eller mer och kommer att behöva flera veckors vila . Cross träning på denna punkt kan inte hjälpa dig - din hjärt -och muskelsystem är alltför utarmade och kommer att fortsätta att vara stressad av någon ansträngning . Även om du kanske rädd för att förlora eventuella vinster som du har gjort , kommer du säkerligen göra några framsteg om du fortsätter att träna utan att ge kroppen den vila den behöver . Addera

[överträning & Viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032525.html ]