College Football Workout Rutiner

College fotboll är en fysiskt krävande sport och kräver student-idrottare att vara i utmärkt skick . För att nå det målet , idrottsmän tränar hela året , arbetar varje del av kroppen genom att kombinera styrketräning med konditionsträning för att uppnå maximal effektivitet och förbättra explosivitet . Utbildning utförs vanligtvis under flera dagar varje vecka . Måndag

Börja med att göra stretching övningar för att lossa muskler och öka flexibiliteten . Detta följs av kärn tyngdlyftning , som innehåller flera upprepningar av bänkpress och knäböj , vilket är där du står och vilar vikter på baksidan av axeln , på huk mot golvet och sedan återvänder upprätt . Ytterligare styrketräning inkluderar förlängningar ben för underkroppen , sittande rader för axel- och lutnings pressar för bröstet . Träningen avslutas med 150 sit-ups .
Onsdag

Stretching och flexibilitet övningar följs av kärn hissar såsom makt ren ( stående tall , når ner och dra skivstång från golvet till knäna , och sedan snabbt höja skivstång på axlarna ) . Följ med ytterligare utbildning med två uppsättningar av armhävningar för bröstet , pull- ups för axlar och ben lockar för underkroppen . Avsluta med 150 sit-ups .
Fredag ​​

fredag ​​träning liknar måndagen börjar med stretching övningar och följs av kärn tyngdlyftning för bröstet och skuldror . Du kan blanda upp den kompletterande utbildning genom att göra vadpress i stället för förlängningar ben för underkroppen , och deltamuskeln väcker i stället för sittande rader för axlarna . Avsluta alltid med 150 sit-ups .
Spring

Även om det är bra att ha muskler och styrka , löpning förbättrar hjärt och uthållighet och förbättrar konditionering . Efter träning , tillbringar minst 20 minuter på en elliptisk maskin och hålla en jämn takt . På icke - workout dagar , kommer en två mil kör arbeta upp en bra svett .

Suicide Borrar

komplimang din kör rutin med " Suicide Borrar, " som ökar snabbhet och smidighet . Stående på fältet med en hand på mållinjen , kör till 10 - yardlinjen , tryck på gräset , och sedan springa tillbaka till mållinjen . Snabbt vända vända och köra till 20 - yardlinjen , tryck på gräset , och tillbaka . Avsluta genom att stänga igen och kör till 30 - yardlinjen , tryck på gräset , och sedan tillbaka till mållinjen . Addera

[College Football Workout Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032527.html ]