Hur att få muskler med en snabb ämnesomsättning

Personer med snabb ämnesomsättning har generellt låg kroppsfett , små ben och väldigt lite muskelmassa , enligt exercisegoals.com . Muskelbyggande cirklar kallar dessa människor " hardgainers " eftersom det är svårt för dem att gå upp i vikt eller bygga muskler . Men svårt betyder inte omöjligt . Om du är en hardgainer , sätta en utbildningsplan i rörelse . Detta är vad du behöver
Fria vikter
gym utrustning eller gym medlemskap
Visa fler Instruktioner
1

Skriv och publicera dina mål , och sätta upp realistiska och konkreta mål med en fastställd tidsram . Till exempel kan du skriva : Få two pounds av muskler i fem veckor
2

Fokusera på en högintensiv styrketräning rutin med fria vikter som kretsar kring de tre tunga muskelbyggande . övningar : bänkpress , marklyft och knäböj . Dessa är flera gemensamma övningar som involverar stora muskelgrupper . Arbeta dessa grupper uppmuntrar kroppen att växa . Inkludera ytterligare muskelbyggande övningar för att skapa ett personligt program . Addera 3

Motion varje del av kroppen inte mer än en gång i veckan , som utför åtta till 12 repetitioner per set för varje kroppsdel ​​. Lägg till fler vikter och öka intensiteten i träningen när det du gör blir lätt .
4

Öka ditt kaloriintag . Vissa lärare rekommendera att äta fem måltider per dag . Överväg att konsultera en dietist för att formulera en vikt vinner diet . Missa inte måltider ; planera och laga mat i förväg för att bära med sig efter behov .
5

Var konsekvent och träna regelbundet för att uppfylla dina bodybuilding mål . Addera

[Hur att få muskler med en snabb ämnesomsättning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020482.html ]