Viktminskning som sticker

Ingen vill spendera månader bantning och träning bara för att få all vikt tillbaka . De flesta dieters återfå den vikt de har förlorat , och en betydande del även få ytterligare tyngd , enligt en studie som publicerades i "American Psychologist " 2007 . behöver du inte vara en del av denna statistik , dock . Genom att göra hälsosamma och hållbara val livsstil , du öka dina chanser att hålla vikten av . Att begränsa födointag
p Om du vill behålla den vikt du har tappat bort , du måste hålla sig till en diet som liknar den du använde för att gå ner i vikt , varför hållbar kost val - inte dramatiskt trängd födointag - är nyckeln . En 2011 undersökning av framgångsrika dieters från National Weight Control Registry fann att de fastnat för dagliga kost av ca 1800 kalorier , fick mindre än 30 procent av sina kalorier från fett och loggat deras matintag . De åt också frukost regelbundet och inte äter ute väldigt ofta .
Roll Övning

Motion spelar en viktig roll för att upprätthålla viktminskning . Mayo Clinic rapporterar att människor är mer benägna att lyckas om de fortsätter en regelbunden motion rutin . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 150 minuter av måttlig konditionsträning eller 75 minuter av intensiv konditionsträning per vecka , förutom styrketräning minst två dagar per vecka . Det kan vara svårt med enbart diet att vara smal , eftersom du inte kan bränna alla de kalorier du tar in varje dag , men övning ger dig en " kudde " så du behöver inte ha strikta regler för din kost och kaloriintag . Addera Ökad aktivitetsnivå

Förutom schemalagd motion , fortsätter att vara aktiva burk hjälpa dig att bränna kalorier och underhålla hälsosamma livsstilsval . Framgångsrika dieters i National Weight Control Registry studien gick ungefär en timme varje dag och begränsade sin tv- tid till 10 eller färre timmar per vecka . När du har en aktiv livsstil , kan du ta in mer kalorier varje dag , eftersom du bränner dessa kalorier när du gör dina dagliga aktiviteter .
Få Support

Enligt Providence Hälso- och tjänster , spelar socialt stöd en viktig roll för att upprätthålla viktminskning . I en kultur där det finns en snabbmatsrestaurang på varje hörn och påkostade måltider är ofta en stor del av underhållning , kan denna typ av stöd hjälper dig att motstå frestelser . Ät med vänner som också åtagit sig att göra hälsosamma livsstilsval och låta folk veta att du försöker att hålla vikten av . Du kan även använda sociala nätverk , smarta telefon apps eller stödgrupper för att spåra dina mål och vara ansvarig för din viktminskning plan . Addera

[Viktminskning som sticker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032260.html ]