Puls & Viktminskning

Pulsen är antalet gånger hjärtat slår per minut . Hjärtat är en muskel och det " slår " eftersom det expanderar och kontrakt för att pumpa blod genom kroppen . En förhöjd hjärtfrekvens under fysisk aktivitet visar kroppen utövar sig själv och att hjärtat ska slå snabbare för att möta behoven hos kroppen. Motion vid en förhöjd puls kan hjälpa en person gå ner i vikt . Addera Funktioner

Regelbunden fysisk aktivitet som orsakar en förhöjd hjärtfrekvens ökar mängden kalorier som används av kroppen . När fler kalorier bränns än konsumeras , sannolikt kommer att ske viktminskning .

Rekommendationer

Mayo Clinic rekommenderar att minst 30 minuters fysisk aktivitet vara som ingår i en persons dagliga rutin. Aktiviteter kan vara måttlig eller hög intensitet och kan mätas genom graden av hjärtslag per minut . Enligt National Institutes of Health , den ideala puls under träningen är 60 till 90 procent av hjärtats maximala hastighet . För att beräkna ett mål hjärtfrekvens per minut , subtrahera åldern på individen från 220 . Multiplicera den önskade intensitetsnivån( från 0,6 till mindre intensiv till 0,9 för mer intensiv ) för att få den perfekta antalet slag per minut .

Fördelar

Övervakning ens hjärta hastighet när du tränar är fördelaktigt eftersom det tillåter en individ att skräddarsy sin träning för att intensitetsnivån hon vill . Hjärtfrekvenser som är högre än målnivån kan varna individen att sakta ner och inte overexert själv. Att mäta pulsen under träningen är också ett sätt att följa utvecklingen över en längre tidsperiod .
Användbara tips

När du tränar , kolla din puls med jämna mellanrum och göra justeringar i intensitetsnivån av verksamheten för att upprätthålla mål hjärtfrekvens . Verksamheten bör vara rolig och varierande . Börja med enkla , mindre intensiva aktiviteter och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av verksamheten . Kom alltid ihåg att ha bekväma kläder och skor för att göra verksamheten roligare och minska risken för skador .

Överväganden

Personer i riskzonen för hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem bör ha en medicinsk bedömning innan du startar ett fysiskt aktivitetsprogram . Det är viktigt att veta att motion får inte orsaka en person att gå ner i vikt . Helst ska en viktminskning plan omfattar fysisk aktivitet och en hälsosam diet . Addera

[Puls & Viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005797.html ]