Brottning Viktminskning Strategier

I brottning , en kontaktsport , två idrottare brottas med varandra för att kontrollera sin motståndare och få poäng . Storlek och styrka visa sig fördelaktig i brottning , så idrottare delas av viktklasser . Detta gör att brottare av samma vikt att tävla , men det ställer också en betoning på att uppnå en lägre viktklass för att ha en storlek och styrka fördel . Öka fysisk aktivitet

För många nya brottare , kommer ökningen av fysisk aktivitet från att gå brottning praktiken vara tillräcklig för att främja viktminskning och arbeta mot en lägre viktklass över tiden . Brottning praktiken innebär kraftfulla övningar som tävlar , gå i trappor, rep , utför wrestling relaterade övningar och leva brottas med en partner . Enligt Centers for Disease Control , kan kraftig motion bränna mer än 500 kalorier i en timme för en person som väger 154 pounds . Wrestling praxis kan pågå i mer än två timmar varje dag . Med tanke på att det tar normalt cirka 3.500 kalorier bränns för att motsvara ett kilo fett , kan en vecka i praktiken uppgå till mer än ett halvt kilo rent fett förlust . Idrottsmän som vill släppa extra vikt kan jogga på morgonen , efter praxis eller på helgerna för att bränna extra kalorier . Planera i förväg för brottning säsongen och gå ner i vikt gradvis . Till exempel, om du vill att brottas med en vikt five pounds lägre än din nuvarande vikt , jogga varje dag i en månad eller två innan säsongen startar .
Ät en hälsosam kost

kost är en viktig aspekt av brottning . Sikta på att äta hälsosam mat och proteiner såsom fullkorn, kyckling och kalkon . Undvik mat som innehåller stora mängder av socker och fett , inklusive godis , läsk och skräpmat . Vissa brottare gör misstaget att äta för lite och svälter sig själva i ett försök att gå ner i vikt. Även svår kalorirestriktionkan sänka vikten , kan det leda till en minskning av muskelmassa , ökad hunger och trötthet . Som en allmän regel , äta när du är hungrig , men aldrig äta tills du känner dig full och uppsvälld . Detta möjliggör ökad fysisk aktivitet för att minska brottare vikt naturligt .
Cut Vikt

Vikt - styckning är det praxis att gå ner i vikt på kort tid genom aktiviteter som orsakar svettning . Använd vikt - skärning för att förlora endast små mängder av vikt inom ett par dagar . Helst bör du sträva efter att nå din målvikt utan att skära , men om du måste klippa några pounds , bära tränings svettningar och spendera fem minuter att göra en lågintensiv cardio aktivitet som jogging eller cykling och sedan tillbringa fem minuter vila . Fortsätt omväxlande aktivitet och vila . Använd inte bastu eller gummidräktereftersom de kan leda till farliga nivåer av uttorkning . Om du känner dig svag eller inte kan svettas samtidigt minska i vikt , sluta omedelbart och återfuktar . Håll din tränare , föräldrar och läkare informerad om din vikt - kapning mål så att de kan hjälpa till att se till att du inte försöker skära för mycket i vikt . Att försöka skära för mycket vatten vikt snabbt har lett till döden . Addera

[Brottning Viktminskning Strategier: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012018169.html ]