Viktminskning tips för idrottare

För idrottare , gå ner i vikt kan vara svårt eftersom du vill förlora fett , inte muskler och ändå kunna konsumera tillräckligt med kalorier för att ge dig den energi du behöver för att få igenom utbildningar . I slutändan , viktminskning beror på kaloriintag och utgifter , samt för idrottare , det finns olika sätt att hålla muskler och förlora fett . Skär tillbaka rätt kalorier

Idrottare kräver mer än de rekommenderade 2000 kalorier per dag , men hur mycket mer beror på din nivå och frekvens av aktivitet . Om du försöker gå ner i vikt , en del kalorier behöva sänkas oavsett, så uppmärksam på vad du äter . Du behöver kolhydrater för energi , och du behöver protein för återvinning , så titta på mängden fett i kosten . Ersätt mättade och andra fetter med enkelomättade fettsyror ( MUFAs ) som avokado , olivolja , nötter och frön . Gör dina kolhydrater mindre om socker och mer om hela korn som finns i spannmål , bröd och andra livsmedel för att upprätthålla din energi nivåer och hålla blodsockret jämnt. Genom att skära ut fett , socker och de flesta stärkelse och ersätta dem med MUFAs och fullkornsprodukter , kan du se din kroppsfett släppa dubbelt så snabbt .
Använder rätt
Kosttillskott
< p > Proteintillskott ( vassle eller protein) , när det tas före och efter en ansträngande träning , hjälper till att behålla din muskelmassa och bygga upp under reparationen . Kom ihåg att lämna utrymme i ditt dagliga kaloriintag för proteintillskott som kan lägga upp snabbt i form av kalorier , men ofta notsystemet av hunger och hjälper dig att känna full .

Efter en ansträngande konditionsträning , äta en liten portion av snabbt smälta kolhydrater , liksom ett par riskakor . När du uttömma dina muskler under cardio träning , de är fråntagen den nödvändiga glukos ges till dem av kolhydrater , så en liten servering av snabbt smälta kolhydrater tillsammans med protein hjälper till att bygga upp glukos butiker i muskler och förhindra deras nedbrytning och förlust , samtidigt tillåta för fettförbränning . Addera Step Up Motion

Tillsammans med skärande vissa kalorier ur din kost , öka din aktivitet . Som en idrottsman , är chansen att du redan är mycket aktiva . Fokus på vikt eller motstånd utbildning och tillgodose den till dina speciella sport eller personliga mål . Om du vill bli snabbare , öka intensiteten i dina ben träning genom att göra fler uppsättningar av knäböj, utfall , vadpress , etc. Inte bara styrketräning bränner kalorier , men det bidrar också till att bygga muskler . Ju mer muskler du har , desto mer kalorier kommer du att bränna även när du inte är aktiv .

Hjärt övningar kan också ökas för viktminskning och fettförbränning . Springa , hoppa rep och cykling är alla bra sätt att bränna kalorier och ton muskler , men de långsiktiga kalorier - brännande fördelar som kommer med muskeltillväxt kommer att vara mest märkbar med styrketräning . Tänk på att hålla balansen , och lyssna på din kropp när du ökar intensiteten och frekvensen av din träning . Få dem att arbeta för dig och dina specifika atletiska mål . Addera

[Viktminskning tips för idrottare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032569.html ]