Hur du gör din hoppa högre

hoppa högre kan hjälpa idrottare utmärka sig i många lag och individuella idrotter . Basket, fotboll, fotboll , volleyboll och baseball är bland de sporter där hoppfärdigheter kan göra skillnaden mellan att vinna och förlora . Oavsett om ditt mål är att bli en professionell idrottsman eller bara prestera bättre i en pick - up spel , förbättra din hoppförmåga kan innebära skillnaden mellan poäng eller få skårade on.Things du behöver
Kvalitet sportskor
Vikter Fynd höjd trälådor
Hopprep
Visa fler Instruktioner
Hur att hoppa högre
1

Öka flexibiliteten i din hälsenan , kalvar , quadriceps , hamstrings och höftböjarna .

Gör dynamiska uppvärmningsövningar snarare än statisk stretching .

Utför fotled pops . Lätt studsa tårna samtidigt hålla knäna lätt böjda . Progress framåt för ungefär hälften ett gym längd . Jogga tillbaka till där du började . Utför springa med höga knän . Få knäna ovanför midjan . Kör ett gym längd . Jogga tillbaka till där du började .

Utför rumpa sparkar . Kör samtidigt lyfta anklarna att sparka din rumpa bakom dig . Kör ett gym längd . Jogga tillbaka till där du började .
2

Öka styrkan i dina höfter och ben genom att göra en timmes träning med vikter 2-3 gånger i veckan . Gör set med 6-15 repetitioner vid en vikt som är taxa men hanterbar. Arbeta inte på din maxvikt , då detta sannolikt kommer att orsaka skada . Koncentrera dig på övningar att arbeta dina höfter och ben , men arbeta på överkroppen också så du tränar hela kroppen . Addera 3

Öva hoppa så högt du kan .
< p > Utföra hopp från en hukande ställning . Hoppa på stadiga trälådor av olika höjder , men inte hoppa av . Kliv av rutan för att minska effekterna av landningen . Öva att hoppa så långt du kan , med inriktning på längden snarare än höjden . Gör träning med ett hopprep .
4

Stärk din kärna . Din abs , låg rygg och höftböjarna spelar en stor roll i hoppning . Stärka dem genom att göra magen crunches .

Ligg på rygg med ryggen rak . Använd dina magmuskler , stiga upp precis tillräckligt för att lyfta axlarna från marken . Gör crunches i 10 minuter på morgonen och 10 minuter på natten . Addera

[Hur du gör din hoppa högre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032524.html ]