Ovägda Knäböj för viktminskning

När du bestämmer att det är dags att förlora några pounds att bygga en sundare kroppsbyggnad , inte känner att du måste tävla till gymmet och köpa ett medlemskap . Övningar som du kan utföra runt hemmet kan vara effektiva sätt att bränna kalorier och bygga muskler . Ovägda knäböj tillhör den senare kategorin. Men medan denna övning kommer att stärka nedre delen av kroppen , kommer det inte att bränna kalorier snabbt nog för att väsentligt bidra till fettförbränning . Body- Vikt Squat

Ofta kallas kroppsvikt knäböj , är det ovägda knäböj en utrustning - fri version av en enkel övning . Till skillnad från traditionella skivstång eller hantel knäböj , fungerar din kropp som den form av motstånd under kroppens vikt knäböj . För att utföra detta arbete , stå med fötterna parallella på hip - avstånd från varandra och håll armarna framför dig så att de är vinkelrätt mot kroppen . Håll ryggen rak och böj i midjan och knän för att sänka din torso tills låren är parallella med marken . . Gå tillbaka till upprätt läge för att avsluta din första rep
Fat Loss

Fettförbränning sker när du skapar en kalori underskott - det vill säga bränna mer kalorier än du konsumera. Att förlora ett halvt kilo fett , måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier . Harvard Medical School rapporterar att gymnastik , som är den term som beskriver generella kropps vikt övningar som knäböj , bränna kalorier långsamt . Ett 155 - pound person som utför måttlig intensitet gymnastik i 30 minuter bränner bara 167 kalorier . Addera Bränna kalorier
p Om du vill använda motion för att skapa kalori underskott som behövs för att se betydande fettförbränning , utveckla en krets - träning som inkluderar knäböj är en effektiv strategi . Cirkelträning innebär korta perioder av aerob träning och styrketräning , alternerade i en snabb takt . Prova till exempel en minut av jumping jacks och sedan en minut av knäböj . Fortsätt detta mönster i 20 eller 30 minuter . Cirkelträning hjälper en 155 - pound person bränna 298 kalorier på 30 minuter , men denna form av motion ökar också din ämnesomsättning att bränna mer kalorier efter träningen . Traditionella aeroba övningar är effektiva sätt att bränna kalorier . Harvard konstaterar att en 155 - pound person kommer att bränna 409 kalorier under en 30 minuters körning på 6,7 mph .

Muskler

Även ensam knäböj är inte ett effektivt sätt att bränna kalorier , inte rabatt här övningen . Knäböj rikta dina quadriceps muskler , och ha starka quads kan hjälpa dig att utföra i idrott och övningar såsom jogging , skridskoåkning och cykling . Övningen innebär också dina glutes , vader och hamstrings . Bygga muskler kan spela en viktig roll i att hjälpa dig nå dina fett - förlust mål . För varje kilo muskler du lägger till , kommer din kropp att bränna en extra 50 kalorier per dag i vila . Addera

[Ovägda Knäböj för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006586.html ]