Hantel övningar för vapen i Strapless Klänningar

Oavsett om du bär en axelbandslös sundress till en sommarfestival , eller gå ner i gången i en elegant , axelbandslös brudklänning , kommer denna arm - blottar klädstil uppmärksamma din övre halvan . Smal , tonade armar och axlar ser särskilt attraktiv när du bär en axelbandslös klänning . För att få din i form , kan hantel övningar läggas till din träningsrutin att tona dina muskler hemma eller på gymmet . Biceps

styrka träna dina biceps eller andra muskler , bör du sträva efter att träna tre gånger i veckan i 20 minuter per session . Detta kommer att hjälpa dig att bygga muskelmassa och få de magra , tonade armar du önskar att visa upp i din axelbandslös klänning . Vid styrketräning med hantlar , sikta på åtta till 12 repetitioner av varje övning . Med tiden kommer du att bygga upp styrka och vikterna blir lättare att lyfta . När detta inträffar , är det dags att öka vikten belopp med fem till 10 procent . Tona dina biceps - fronter av överarmarna - samt fronter av underarmarna med hantelcurl . Håll hantlarna från kroppen samtidigt som du står , med underarmarna vända bort från dig , och sakta höja och sänka vikterna mot bröstet och ner . Arbeta musklerna vidare med hantel hammer curls , som utförs med nästan samma rörelser , medan du håller hantlarna i vertikalt läge i stället för horisontellt . Addera Triceps

ryggen på överarmen , eller triceps , är en oroshärd för många kvinnor . Styrketräningsövningarsom riktar baksidan av armarna kan hjälpa dig att få dem axelbandslös - klänning klar . Gör overhead extensions när du står och håller en hantel ovanför huvudet med båda händerna . Böj armarna vid armbågarna samtidigt sänka hantel bakom huvudet och nacken . Höj vikten ovanför huvudet för att slutföra en upprepning . En annan effektiv triceps - toning övning är triceps förlängning . Håll en hantel i ena handen när du placerar den motsatta knäet på en träningsbänk eller stol . Böj 45 grader i midjan , bibehålla en rak rygg . Placera överarmen bredvid din sida , med armbågen böjd . Höj och sänk överarmen ovanför ryggen .

Shoulders

sexig, skulpterade axlar ser fantastisk ut i en axelbandslös klänning . För att få dem och dra musklerna i armar , bröst och övre rygg , börja med hantelpressar. Ligg ner på rygg medan du håller en hantel i varje hand . Placera hantlarna på bröstet . Tryck upp med armarna för att dra ut dem . Sänk långsamt för att slutföra en upprepning . Stå med hantlarna vid sidorna för att göra laterala höjningar . Lyft armarna i sidan tills de är axelhöjd och sänk dem att slutföra en upprepning . Fram höjningar är ett annat effektivt axel - och arm - skulptera träning . Börja som du gjorde med sido höjningar , men höja hantlarna framför dig tills de når brösthöjd innan sänka dem till utgångsläget .
Tänka

Styrketräning kommer tonen muskler , men det kommer inte att hjälpa dig att förlora fett , eftersom det inte finns något sådant som spot - minska . Om du har arm flab att bli av med , bör konditionsträning ingå i din rutin . Delta i 150 till 300 minuter per vecka av konditionsträning för att förlora övervikt , inklusive arm flab . Aerobic övningar såsom raska promenader , jogging , simning eller tennis är alla effektiva för att hjälpa dig att förlora extra pounds . Som du gå ner i vikt över , kommer armarna bli smalare också. Se din läkare för att få klartecken innan du går ombord på en ny arm - toning och slenderizing planen . Addera

[Hantel övningar för vapen i Strapless Klänningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012032065.html ]