4 övningar för basketspelare

Alla föds inte som långa eller med långa lemmar, men detta betyder inte att du inte kommer att lyckas med sport. Ta tvåfaldiga NBA All-Star Isaiah Thomas som är 5'9" eller WNBA-spelaren Jamierra Faulkner som för närvarande är på Chicago Sky och 5'6". Fysiska egenskaper som vissa föds med kan ge en fördel, men det finns massor av övningar som du kan göra som kommer att förbättra din atletiska förmåga!

De mest framgångsrika spelarna är inte alltid de längsta personerna på banan. Det är de som lägger otaliga timmar på att utveckla och förbättra sin styrka, snabbhet, explosiv kraft, reaktionstider, och mer. De vet att den tid du lägger på ditt arbete direkt kommer att återspeglas i ditt spelprestanda. Som Kevin Durant säger, "Hårt arbete slår talang när talang inte lyckas arbeta hårt." Här är fyra övningar som vanligtvis lärs ut på Nike Basketball Camps och som hjälper dig att komma före konkurrenterna och placera dig på ett bra ställe att hålla koll på ditt spel.

1. Glute Bridge: Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna platt mot golvet samtidigt som du håller armarna vid din sida. Börja rörelsen genom att lyfta höfterna från golvet, bildar en rak linje ner genom dina knän, höfter, och axlar. När dina höfter når full förlängning, klämma ihop dina sätesmuskler och stärk din kärna i några sekunder och slappna sedan av tillbaka till startpositionen. Gör 3 set med 10 reps vardera. Detta kommer att stärka dina sätesmuskler och höfter, både behövs för hoppning och explosiva rörelser.

2. Laterala utfall: Från stående position, håll tårna pekade framåt och steg åt höger med bara höger ben. Böj ditt högra knä och gå in i en knäböj medan du håller ditt vänstra ben rakt och bröstet upprätt. Försök att gå så lågt du kan, du kommer att få mest nytta om du böjer ditt knä i en 90-graders vinkel. Återgå till stående position och upprepa det i 10 reps, byt sedan ben. Denna sidorörelse används oftast under en defensiv blandning och hjälper dig att vara snabbare.

3. Sidoplankor: Lägg dig på sidan, hålla benen raka, och använd din armbåge och underarm för att stödja hela kroppen. Spänn din kärna och håll den positionen i 30 sekunder. För att göra det mer utmanande, höj både överbenet och armen samtidigt. Glöm inte att rulla över och göra den andra sidan för att säkerställa att det inte finns några muskelobalanser. Detta kommer att hjälpa till att utveckla din kärnstyrka som används i nästan varje rörelse i basket.

4. Armhävningar: Gå ner på alla fyra, placera händerna något bredare än axlarna. Hålla benen raka och bäckenet instoppat, sänk ner kroppen tills bröstkorgen nästan nuddar golvet. Paus längst ner, tryck sedan upp dig själv igen. Upprepa denna rörelse i 2 set med cirka 5-10 reps, beroende på person. Stärker ditt bröst, axlar och armar gör det lättare att kasta bollen längre och snabbare.

Försök att integrera dessa för övningar i din dagliga rutin och se hur du förbättrar dig på banan. Alla dessa övningar kan utföras hemma med bara din kroppsvikt eller kan modifieras på gymmet med en vikt som är relativt utmanande för dig. Kolla in fler tips som detta och följ med oss ​​i sommar på ett ungdomsbasketläger nära dig!

[4 övningar för basketspelare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047657.html ]