Vilka är de behandlingar för en Bruised Hamstring

? Ett brutet hamstring är en ganska vanlig sport skada . Det är oftast drabbar fotboll , fotboll , basket och baseball spelare samt löpare och cyklister . Merparten av tiden , blåmärken en idrottsman en hamstring under sin sport på grund av överanvändning . Is och vila

Du måste agera snabbt när du drabbas av en hamstring blåmärke genom att behandla skadan med is och vila . Försök att få ut benet och i en bekväm liggande ställning . Du kan göra detta på en säng , soffa eller golv . Ta en kylklamp och lägga den direkt under hamstring blåmärken ( på baksidan av låret ) och försöka lämna den på plats i 15 minuter åt gången . Ge minst en 15 minuters is behandling varannan timme . Det är bäst att sätta kylpåse direkt på det skadade området , men om du är känslig för kyla kan du linda in den i en handduk . Vila området så mycket som möjligt när du inte isbildning det .
Compression Sleeve

En kompressionshylsasom lindas över området kan ge bra stöd efter isen behandlingar . Detta kommer att neutralisera intramuskulär blödning och ge stöd till den skadade delen av benet . Addera Stretching övningar

Efter de första 48 timmarna , kan du börja att motionera det skadade området . Stretching övningar verkar fungera bäst på att få tillbaka funktionen till området . Interna och externa rotationer är två av de bästa övningarna . För att göra en intern ben rotation , sitta på golvet med din noninjured benet böjt bakåt och din skadade benet rakt framför dig . Med händerna strax ovanför knäet , roterar foten inåt och håll rotationen i tre sekunder . Återgå till utgångsläget. Gör detta 10 gånger . Efter en 30 -sekunders paus , tillbaka till samma position och vrid nu foten utåt . Gör detta 10 gånger . Dessa övningar kommer att hjälpa återvändande rörelseomfång till hamstring . Addera

[Vilka är de behandlingar för en Bruised Hamstring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032518.html ]