Hur till Öka Stans Stamina

Stansning och boxning kräver stora mängder energi , uthållighet och styrka . För att öka din stans uthållighet , måste du ha en fitness regimen och en näringsplan , som innefattar användning av kosttillskott . Denna kombination kommer att hålla dig i toppform , oavsett om du tränar eller tävlar . Detta är vad du behöver
proteinpulver
Kosttillskott , som kreatin , glutamin och ginseng
Visa fler Instruktioner
1 Både aeroba och anaeroba övningar krävs för att bygga stans uthållighet .

Träna som en boxare - 60 - procent anaerob och 40 - procent aerob aktivitet . Punch för två - eller tre - minuters ronder , följt av en minuts återhämtningstid . Regelbunden sparring , styrketräning och löpning är också viktiga .
2 Efter en balanserad näring plan att du har energi under träning .

Ät en balanserad kost . Förutom att kräva stora mängder protein för muskler , boxare behöver tillräckliga kolhydrater för ihållande energi och vitaminer och mineraler för att undvika oxidativ stress , dåligt immunförsvar och skada . Friska proteinkällor är fisk , mager kyckling , ägg, alger , mejeriprodukter och spirulina . Alla idrottare bör äta kolhydrater från friska källor som fullkorn, nötter och frön för att undvika dålig blodsockerbalansoch fluktuerande energinivåer .
3 Protein shakes ger näring , bränsle -och vätsketillförsel .

Konsumera protein shakes på dagar du tränar . Protein shakes före och efter träning eller tävlingar kan stödja energi och förhindra nedbrytningen av muskler i kroppen att återställa blodsockret . Det är bäst att dricka en shake en halvtimme före och en halv timme efter ett träningspass . Protein shakes kan göras från vasslepulver , ris protein pulver , sojaprotein pulver , spirulina eller hampfrö pulver . Kombinera proteinpulver med låg fetthalt , lågt socker yoghurt och linfröolja för att stödja gemensamma , senor och ligament hälsa .
4 Ginseng rot förbättrar trötthet och immunförsvaret hos idrottare .

Ta tillskott för att öka uthållighet och energi nivåer . Särskilda fitness kosttillskott innehåller kreatin , glutamin och ginseng . Kreatin , som finns naturligt i muskler , hjälper till i produktionen och frisättningen av energi från cellerna , vilket gör den användbar i anaerob träning . Glutamin är en aminosyra som behövs för muskelstyrka , uthållighet , energi och avkoppling av nervsystemet . Ginseng är ett växtbaserat läkemedel som minskar stress och oxidativ skada , förbättrar trötthet och stödjer immunförsvaret . Kosttillskott finns i flera former - . Tabletter , kapslar eller pulver Addera

[Hur till Öka Stans Stamina: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012014643.html ]