Hur man kan förbättra Stamina i Badminton

Badminton är en motionsidrott som är sällan allvarligt konkurrenskraftig . Det spelas på bakgården , vid cookouts och på stranden . Är att göra birdie flugan lätt nog , men efter långa spel , kan du känna dig som om du inte har tillräckligt med uthållighet för att hänga med. Detta kan bero på att du upprepade gånger använder musklerna för ovana rörelser , eller det kan bero på att du inte är i optimal kondition . Badminton drag liknar tennis drag . Om du skulle träna för att vara i gott skick för tennis , skulle badminton uthållighet ökar också. Instruktioner
Cardio Conditioning
1

Ta spin klasser på din lokala gym eller cykla . Få din puls upp i aerob zon i minst 2 timmar i veckan . Detta kommer att öka styrkan i ditt hjärta och kapacitet i lungorna .
2

Träna på en elliptisk maskin eller åka längdskidorom du kan. Dessa övningar utveckla arm-och benmuskler som behövs för badminton och samtidigt stärka hjärtat . Addera 3

Gå eller springa varje dag . Börja först långsamt , promenader i 20 minuter per dag . Som ni få styrka , kommer uthållighet ökar . Eftersom badmintonspelaregöra en hel del kringgå och backpedaling , träna dessa muskler genom att gå i intervaller i sidled och bakåt på en långsam löpband .
Flexibilitet och styrka Conditioning
4

Lyft vikter för överkroppsträning . Fokus på handleder , arm -och axelövningar. Lockar och armhävningar stärka hela överkroppen . Se till att inkludera skulder övningar som stärker den övre delen av ryggen för fluiditet rörelse också.
5

Motion att öka magmusklerna och för att förhindra ryggskador . Badminton kräver grundläggande styrka eftersom rörelserna är snabba och hållning kontrolleras . Sit-ups eller crunches kommer att hjälpa .
6

Öva yoga . Flexibilitet är nyckeln till att upprätthålla uthållighet så att överbelastas muskler kommer inte trötthet när man spelar badminton . Öva sol hälsningar för ryggraden flexibilitet . Öva att gå från triangeln utgör genom krigaren serien . Öka lungkapacitet genom att göra djupandningsövningarsom en del av yoga .
Nutrition
7

Bibehålla en hälsosam vikt . Ju mer fett kroppen har att bära med sig , ju tidigare du kommer att tröttna . Klipp ut skräpmat som skapar letargi .
8

Ät för att få energi . En balanserad kost bestående av grönsaker, fullkorn och proteiner kommer att öka styrka , och därmed uthållighet .
9

Sluta röka . Drick inte för mycket alkohol . Addera

[Hur man kan förbättra Stamina i Badminton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012013816.html ]