Hur man kan förbättra din uthållighet för Fotboll

Förbättra din uthållighet för att spela fotboll omfattar utbildning och trycka din kropp i en mängd olika sätt under en ansenlig tid . Det kan vara flera veckor innan du märker en förbättring i din uthållighet , men ett konsekvent program kan ge dig lagt uthållighet som hjälper dig på träningar och matcher . Fotboll kräver höga nivåer av två typer av kondition : uthållighet kör och explosiva sprint körs . Ett bra uthållighet Programmet fokuserar på båda , tillsammans med allmänna övningar för att förbättra endurance.Things du behöver
Penna och papper
Visa fler Instruktioner
1

Välj en hjärt motion , som att springa , cykla eller gå i trappor , och kontinuerligt engagera sig i denna övning i mer än en timme åt gången . Justera motståndsnivåer , om möjligt , för att göra uppgiften lättare . Sikta på att gå längre varje gång . Detta träningsprogram bör dramatiskt förbättra din uthållighet
2

Börja ett rigoröst sprint program . ; förivrar under spel kan tömma uthållighet snabbt för otränade idrottare . Se till att du värmer upp innan du förivrar sessioner . Sprint i 30 sekunder , vila i upp till en minut , och sprint igen . Vila i minst 30 sekunder mellan spurter . Upprepa denna rotation tills du känner dig oförmögen att spurta igen , och sedan vila tills kroppen återhämtar sig . Registrera antalet spurter du kunde göra under en session och arbeta för att öka detta antal över tid . Addera 3

Shuttle kör varje dag som du tränar . Shuttle går kombinera köra spurter med uthållighetsträning och bygga upp kapacitet för att stanna på en femöring . Kör från mållinjen till 10 - yardlinjen , peka på marken , springa tillbaka till mållinjen , peka på marken , och upprepa . Återigen , registrera antalet hela varv göras under varje session och försök att överträffa dina bästa nummer varje gång .
4

Starta en i hemmet träningsprogram som du kan göra när du vaknar , någon peka under dagtid , och under kvällen . Inkludera armhävningar , sit-ups , burpees och andra stationära uthållighet skapande övningar . Ta reda på hur många armhävningar du kan göra på en minut , och försöka öka den siffran med tiden . Dessa övningar kommer att ge dig en bra all - body workout och förbättra din uthållighet .
5

Starta ett yogaprogram . Många yogaställningar föra kroppen till ökad hälsa och kondition , vilket kan översättas direkt till uthållighet . Använd uppåt-och nedåtriktadehund ställningar för att värma upp benen , armar och kärna innan ett träningspass . Pinnen pose är en svår pose att underhålla , så jobbar på det varje dag kommer att få dig bättre kondition och förbättra din uthållighet . Skriv några yogaställningar varje dag för att maximera sin nytta . Addera

[Hur man kan förbättra din uthållighet för Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035673.html ]