Hur man kan förbättra min Uthållighet för att spela fotboll

Fotboll är en av de mest fysiskt krävande sport , främst på grund av den stora mängden igång krävs i ett 90 minuters spel . Även övergripande fysisk kondition faktorer i en spelares förmåga att upprätthålla energi nivåer , andra fokusområden - såsom kost , ordentlig sömn och specialiserad utbildning - kan också hjälpa en spelare att förbättra sin uthållighet när man spelar fotboll . Instruktioner
1

Kör kullar . Denna övning bygger benstyrka genom att röra benen mot tyngdkraften . Använd en backe som är 600 till 1200 meter lång med en fin lutning , men inte en som är för brant . Kör det två till tre gånger i veckan , lägga till en eller två körningar varje vecka som din uthållighet förbättras .
2

jog . Jogging kommer att bränna mer kalorier än bara promenader , ökar cirkulationen och gör ditt hjärta arbeta hårdare under aktiviteten . Dessutom tonar den muskeln . Eftersom fotbollsspelare är antingen köra eller jogga ner ett fält under ett spel , kommer denna verksamhet direkt påverkar din kondition samtidigt som du spelar . Addera 3

Utför shuttle körs , vilket ökar smidighet och snabbhet . Placera två objekt - till exempel träklossar - 30 meter ifrån varandra i en rak linje . Med början vid en linje, som går till den andra och plocka upp föremålet. Utan att stanna , gå tillbaka till startlinjen och släppa objektet , plocka upp det andra objektet . Kör tillbaka till den andra linjen och upprepa. Du kan successivt öka avståndet mellan raderna .
4

Ät gott , både före och under matchen , för att undvika att köra slut på bränsle . Intag av 30 till 60 gram kolhydrater per timme kan hjälpa dig att upprätthålla toppenerginivåermedan du spelar . Detta kan vara en kombination av sportdrycker för att hjälpa hydrering , samt hög energi snacks såsom pretzels , flingor , russin eller en bagel .
5

Drick mycket vätska under en match för att undvika uttorkning , som orsakar trötthet och muskelsvaghet. Om ignoreras , kan uttorkning leda till illamående och huvudvärk , vilket kommer att påverka resultatet under ett spel .
6

Vila mycket . Om du är ständigt trött innan du spelar ett spel av fotboll , kommer ingen mängd extra träning förbättrar din kondition . Addera

[Hur man kan förbättra min Uthållighet för att spela fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036500.html ]