Fettoxidation under träning

Under träning , bryter kroppen ner fett , kolhydrater och protein för att stimulera din kropp . Av de tre , levererar fett mest energi och är kroppens föredragna källan av bränsle under långvarig träning . Fett lagras i fettceller mellan och inom muskelfibrerna. Syre krävs för att bryta ner detta fett så att kroppen kan använda det som bränsle under träning . Mängden fett oxidation som uppstår under träningspasset är i första hand beroende av intensitet och varaktighet av din träning. Låg till måttlig intensitet motion

Under låg - till medelintensiv träning , är fett oxidation den främsta källan till energi för kroppen . Den låga efterfrågan arbetet musklerna ger din kropp gott om tid att få syre i , bryta ner fett och producera energi . En artikel publicerad i "The Physician och Sports " tidskriften konstaterar att fett oxidation är störst när de utövar på 65 procent av din VO2 max , vilket är den maximala mängd syre kroppen kan ta in under fysisk ansträngning . Så öva på strax över hälften av din maximala kapacitet kommer att bränna mest fett som energi . Addera högintensiv träning

intensiteten av träning ökar , energikällor gradvis övergång från fett oxidation till kolhydrater oxidation främst på det faktum att nedbrytningen av kolhydrater är enkel , snabb och inte kräver syre . Under högintensiv träning , är nästan 100 procent av energin från kolhydrater . Om träningspasset förlängs , även vid höga intensiteter , din kropp skiftar gradvis tillbaka till fettförbränning för energi . Addera varaktighet Övning

varaktighet träningspasset är den andra faktorn i hur mycket fett oxidation bränsle din träning . Ju längre du tränar , måste den mer din kropp övergången till att använda fett oxidation för energi . När träningspasset fortskrider , kolhydrater butiker blir utarmat och kroppen måste förlita sig mer och mer på dina rikliga leveranser av fett . Generellt , när du passerar den 20 - e minuten, övergången till högre nivåer av fett oxidation påbörjas .
Uppmuntra Fat Oxidation

Som din kondition förbättras , blir din kropp mer effektivt med sina energiaffäreroch dess användning av fett oxidation . Om du inte känner för att din kropp går framåt så mycket du vill , kan du knuffa det tillsammans med intervallträning . Intervallträning innehåller perioder av högintensiv träning med viloperioder . Detta gör att du kan träna på höga intensiteter under mycket längre sträckor och i slutändan för att träna kroppen för att köra bort av fett oxidation vid högre arbetsförmåga än vad den annars skulle. Detta kan vara mycket fördelaktigt när du tränar för långväga evenemang såsom maraton och triatlon . Addera

[Fettoxidation under träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021035.html ]