Hur man gör en Windmill Motion

kan stärka din midsection och nedre ryggen förbättra din kärna styrka och allmänna hälsa . Väderkvarnen motion kan stelna din kärna , och du kan göra det med eller utan hantlar . Emellertid är det mer effektivt med dem. Instruktioner
1

Stå bekvämt med fötterna axelbrett isär . Dra axlarna bakåt , upp med hakan och dra i höfterna . Håll en vikt i höger hand så att tyngden vilar mot baksidan av handleden och överarmen.
2

Förläng din högra arm över huvudet , hålla armbågen rakt i ett låst läge . Tryck höger höft ut en aning . Förvandla din vänstra fot ut 45 grader och något böj vänster knä . Håll din vänstra arm rakt ner vid din sida . Addera 3

Titta upp på vikten ( eller på din hand , om du inte använder vikter ) under hela övningen . Böj på höfterna , når din vänstra fot ner på golvet och böja vänster knä . Håll din högra arm förlängdes över huvudet och ryggen rak .
4

Flytta så långt ner mot golvet som du kan nå . Din flexibilitet kommer att förbättras när du tränar övningen . När du har gått så långt du kan , vända rörelsen och återgå till stående . Pressa din sätesmusklerna på väg upp för maximal effekt . Upprepa på båda armarna . Med regelbunden motion , kommer du att märka en ökad styrka och flexibilitet i din midsection och armarna , kommer magar och sätesmusklerna ta mer ton . Addera

[Hur man gör en Windmill Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032631.html ]