Hur man undviker kramp under en Marathon

Cramps under ett maratonlopp kan vara så försvagande att du måste sluta köra för dem att försvinna . Kramper förekommer ofta i sidorna av midjan och i benen och kan utlösas ett antal saker , bland annat en elektrolyt obalans , otillräcklig uppvärmning , uttorkning och felaktig andning . För att undvika kramper , riktig maraton utbildning , rätt teknik och tillräcklig näring , krävs både före och under maraton . Instruktioner
1

Undvik att konsumera för mycket mat under maraton , eftersom detta kan leda till sido stygn kramper . Håll dig till uthållighetsdrycker och energi geler att fylla elektrolyter och ge långvarig energi . Konsumera en banan cirka två timmar in i tävlingen för att ta igen förlorad kalium . Kalium hjälper till att förhindra kramper .
2

Hålla kroppen hydrerad medan du kör för att undvika kramper . Växla mellan att dricka drycker med elektrolyter och vatten under maraton . Addera 3

Håll dig till det du lärt dig under utbildningen . Undvik att byta till en snabbare kör takt än du är van vid , eftersom detta kan leda till kramper . Kör i samma takt som man har tränat på . Ät och drick samma mat och dryck under tävlingen som du gjorde under utbildningen . Ändra belopp och vilka typer av livsmedel och drycker kan utlösa magkramper . Sikta på att konsumera näringsämnen var 20 minuter medan du kör .
4

Andas djupt när du kör så att du ger dina muskler med det syre de behöver för att fungera korrekt . Andas djupt också hjälper till att förhindra sido stygn kramper . Addera

[Hur man undviker kramp under en Marathon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021771.html ]