Hur man undviker Hamstring Muscle Drar

Den hamstring är en grupp av tre muskler än kör ner på baksidan av benet . Dessa muskler böja benet vid knät och kraft i kroppen under gång eller tävlar. När hamstring dras , betyder det muskelfibrer har rivits helt eller delvis . Det finns många sätt att förhindra hamstring drar . Instruktioner
Steg
1

Värm upp innan du tränar . Värmer upp din kropp är viktigt att förbereda den för ansträngande aktivitet och samtidigt minska risken för muskelspänningar . Värmer upp ökar din kroppstemperatur , vilket gör musklerna mer elastiska och öka din rörelseomfång , enligt Fitness Hälsa 101 . För att korrekt värma upp dina hamstrings , utför en långsam jogga i några minuter , sträck försiktigt med framåt böjar , och göra high - knän , drar upp knäna så högt du kan med benen böjda . Underlätta i din träning successivt när du är uppvärmd.
2

Lyfta vikter regelbundet för att stärka hamstrings eftersom starkare hamstrings är mindre känslig för skador . De flesta människor som utför mycket lägre - kroppen rör sig tenderar att ha starkare quadriceps , musklerna på framsidan av benet. Detta kan orsaka en muskulär obalans och leda till skador . Utför en hamstring övning för varje quadriceps stärkande träning för att förhindra skador . Till exempel , efter att ha utfört en uppsättning knäböj , utföra en uppsättning av hamstring lockar på bencurl maskin . Addera 3

En av de vanligaste orsakerna till hamstring drar är stelbenthet . Regelbunden stretching , före och efter ett träningspass , är avgörande för att förebygga skador . Det minskar muskelspänningar , ökar rörelseomfång och energi och ökar blodcirkulationen till muskler , enligt Fitness Hälsa 101 . Att tänja dina hamstrings , sitta på golvet med benen rakt framför dig . Långsamt böja sig , når fingertopparna till tårna tills du känner en mild sträcka ner ryggen på benen . Håll stretch för en stund medan du andas djupt . Undvik att studsa eller tvära och aldrig sträcka till den grad av smärta . Denna sträcka ska må bra .
4

stanna hydratiserade . Utföra motion samtidigt uttorkad kan öka risken för skador och träningsvärk , enligt en studie publicerad i Journal of Athletic Training. Utbildning under uttorkning kan orsaka skelett muskelskada och leda till bindvävnadsskada. Uttorkning ökar också risken för DOMS eller försenad debut träningsvärk , minskar prestationsförmågan och ökar risken för ytterligare skada . Drick vatten under hela dagen , och öka ditt vattenintag före, under , och efter ansträngande träning för att förhindra uttorkning . Addera

[Hur man undviker Hamstring Muscle Drar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021975.html ]