Hur man utför den Spine Extension Motion
1
Ligg på golvet med pannan vilande på marken . Innan ryggraden förlängning motion , börja andas in långsamt genom näsan och ut genom munnen . Genom att koncentrera sig på din andning , saktar pulsen och hjälper till med avslappning .
2
Placera handflatorna på golvet bredvid dina axlar . När du andas ut , trycker upp med armarna tills de är raka . Du bör koncentrera sig på rörligheten i ryggraden . Se till att du inte skapar någon onödig smärta i ryggen genom att hålla vikten på överkroppen på händerna . Addera 3
Håll ryggraden förlängning i 5 till 10 sekunder . Du bör försöka uppnå att hålla denna position i upp till 30 sekunder i taget och kunna fylla 10 reps .
4
Utför ryggraden förlängning motion när du står som en del av en variant på den ursprungliga . Stå med fötterna höftbrett , placera händerna på höfterna , och arch din ryggrad samtidigt tittar upp i taket . Håll den här posen i 10 till 30 sekunder .
5
Prova en mjukare variant om det ursprungliga ryggradsförlängningsmotion orsakar dig för mycket smärta . Börja i samma position , på magen , och istället för att trycka upp genom dina rätade armar , vila överkroppen på armbågarna . Håll positionen i 1-3 sekunder . När du är bekväm med rörelsen , flytta upp till mer avancerade ryggraden förlängning motion .
6
Börja göra mer avancerade ryggraden förlängning övningar när du känner dig bekväm . En variant är att förlänga din ryggrad utan att använda armarna , medan de är knäppta bakom din rygg . Addera
[Hur man utför den Spine Extension Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032632.html ]