Hur man värmer upp i badminton för att undvika skador

Det är förvånande hur många spelare jag har sett på banan utan ordentlig uppvärmning, där jag tränar finns det också några klubbmedlemmar som inte tar någon professionell coaching utan spelar bara för att vara aktiva, men lite visste de, att inte göra ordentlig uppvärmning innan du spelar badminton kan ha en negativ inverkan på kroppen, så i den här artikeln, Jag kommer att lära dig en korrekt process som du måste följa varje dag innan du spelar för att undvika skador och få upp blodet så att du kan röra dig snabbare på banan.

Varför är det viktigt att värma upp

Syftet med en uppvärmning är att förebygga skador genom att öka kroppens kärn- och muskeltemperatur. Varma muskler ökar hastigheten på energiproduktionen vilket ökar reflexerna och minskar tiden det tar att dra ihop en muskel. En bra uppvärmning ska också öka rörelseomfånget och mentalt förbereda dig för träning.

Någon missuppfattning

Det här är ett av de vanligaste misstagen som jag har sett de flesta spelare göra och jag har också sett i några videor på YouTube som berättar för dig hur du ska värma upp,
Du måste förstå skillnaden mellan statisk och icke-statisk (uppvärmning) träning.

Statisk övning

I den här typen av träning, du håller en position under en viss tid som en markberöring, dela, etc. Dessa bör göras när din kropp är ordentligt uppvärmd, tänk på din muskel som ett gummiband, att sträcka ut den när den inte tappas kan orsaka skador.

Så statisk träning ska alltid göras när du har tränat och inte innan träningspass

Icke-statisk träning

Dessa skiljer sig från de tidigare eftersom du här ständigt rör på din kropp, vilket betyder att ditt huvudmål här är att värma upp alla dina muskler och få dem att förlora så mycket som möjligt innan ditt träningspass för att undvika skador.

Användning av rätt utrustning är också nödvändigt för att undvika skador hur man väljer ett racket

Steg för steg övning

• Löpning
• Nackrotation
• Axelrotation
• Handledsrörelse
• Ländrygg
• Knä träning
• Ankelrotation
• Hoppa över
• Fotarbete och väggträning (om du har tid)

Det första du behöver göra efter att ha fått ordentlig klädsel är att göra tillräckligt i minst 20 minuter (på vintern) och i 10 minuter (på sommaren) för att få igång blodflödet.
Försök att hålla en jämn hastighet istället för att gå all out, ditt mål är att värma upp dina muskler för att inte binda dem, så spring i normalt tempo.

Du har kört din löpning nu utför var och en av dessa övningar som jag kommer att nämna nedladdningen av varje kroppsdel.

Nacke

När du spelar badminton är det mycket nackrörelser i fetstil som när du slår show från baksidan av banan och om du inte har värmt upp nackmusklerna ordentligt är chansen stor att du får stukning, gör dessa övningar innan ditt träningspass

Den första övningen är att flytta nacken framåt och bakåt också i långsam takt (10 gånger)

Rotera sedan medurs och moturs med nacken (10 vardera varv)

Axel

Antalet spelare som har frågat mig om tips om hur man botar axelsmärtan är otroligt, men du kan undvika detta genom att träna

Första övningarna för att göra helarmsrotation medurs och moturs (10 rep med varje arm)
Använd sedan båda dina armar och utför samma rörelse

Handled

Jag tror att detta är en av de mest ignorerade kroppsdelarna när det kommer till uppvärmning, men som badmintonspelare, du kan inte undvika några muskler eftersom du i denna sport använder varenda muskel.

Håll i handleden och vrid den medurs och moturs 10 gånger
Denna övning är tillräckligt för att du ska värma upp dessa muskler

Ländrygg

Ryggmuskler används när du flyttar din kroppsvikt från lungposition till basposition, det är nödvändigt att värma upp denna muskel ordentligt för att undvika skador och röra sig mer flytande på banan.

Dessa två är träningen som jag gillar på grund av hennes nybörjarvänliga den är
Först, rotera höften och gör en cirkel medurs och moturs (10 rep vardera)
Andra övningarna är en väderkvarn (vad jag kallar den)

Knän

Chansen att få någon skada i badminton är mycket stor eftersom du ständigt gör utfallshopp och andra källor till rörelser kontinuerligt varje dag, så alltid värm upp muskler runt knäna.

Förväxla det inte med ben, jag pratar om muskeln som omger den, stå med båda fötterna ihop lite band på knäna och gör en cirkel medurs och moturs (10 rep vardera)

Proffstips:- Drick alltid vatten eller annan vätska när du sitter eller hukar och inte när du står, Anledning?

När du dricker vatten stående, vattnet som går in passerar genom systemet med en rak ström, inte riktigt når de organ där den ska göra jobbet. Därav, de föroreningar som är tänkta att gå ut deponeras i njurarna och urinblåsan.

Detta, i tur och ordning, kan också sätta ben och leder i fara när vattnet forsar ner i kroppen. Du kan också uppleva ledvärk, bendegeneration, och svaghet. Således, hastigheten på att pumpa ner vatten och hur du dricker det har en viktig roll att spela.

Vrist

Med tåspetsen ordentligt fäst vid banan (en i taget) gör cirklar medurs och moturs med hälen (10 rep).

Hoppa över

Anledningen, varför jag skulle föreslå att du hoppar över innan du spelar, beror på att i badminton är det mesta av rörelsen på tårna så det är fördelaktigt att värma upp dessa muskler innan du börjar spela.

Om du vet hur man hoppar över kommer jag att föreslå minst 200-300 hoppar, men om du är nybörjare, gå med hoppknektar

Äntligen Shadow/Wall-träning

Den här är valfri eftersom många spelare inte har rätt teknik för att prestera så bara om du vet om det fotarbete eller väggträning är det fördelaktigt för dig.

Tack för att du läste

[Hur man värmer upp i badminton för att undvika skador: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038316.html ]