Hur får man en Fit Bröst hemma

Ökad muskelmassa i bröstet kräver inte nödvändigtvis ett gym medlemskap och användandet av tunga vikter . Tvärtemot vad många tror , några av de bästa övningarna för att utveckla en lämplig bröst faktiskt kräver minimal vikt use.Things Du behöver
Fria vikter
Push - up barer
2 stolar
Show Fler Instruktioner
bröst övningar
1

göra armhävningar . Standard armhävningar är det mest effektiva sättet att bygga och utveckla ditt bröst . Börja på en planka position och hålla din kropp över marken med dina händer och fötter . Sänk kroppen mot marken , hålla ryggen rak , tills hakan landar . Sakta höja din kropp tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen så många gånger du kan . Har sex till åtta uppsättningar av 15 till 20 repetitioner .
2

med push - up barer , upprepa samma rörelser som anges i det första steget . Dessa barer kan du gå djupare in i sänkläge och ytterligare bygga upp musklerna i bröstet . Har sex till åtta uppsättningar av 15 till 20 repetitioner . Addera 3

ligga platt på marken med armarna i 90 graders vinkel från resten av kroppen . Med hjälp av fria vikter , placera vikter i varje hand och tryck dem uppåt mot himlen . Sänk vikterna tillbaka ner mot bröstet och få ner dem tills vikterna pressas mot bröstet . Har tre uppsättningar av cirka 10 till 15 repetitioner .
4

Ställ in två stolar parallellt med varandra ungefär en kroppslängd isär. Lägg din kropp över två stolar så att det finns en stor öppen plats mellan dina armar och ben . Hålla sig över stolarna , sakta sänka din kropp till ungefär en 90 - graders vinkel och höja dig själv tillbaka upp till utgångsläget . Upprepa 10 till 12 repetitioner . Addera

[Hur får man en Fit Bröst hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032503.html ]