Träningsprogram för Golfare

Skillnaden mellan en allmän träning och en golfares träning är att en golfare behöver för att fokusera på muskel följsamhet i stället för samlad . En golfare huvudfokus under träning är att öka rörlighet, flexibilitet , stabilitet och styrka . Alla dessa egenskaper kan ha stor nytta av kvaliteten på en golfarens sving och avstånden i hans eller hennes miljö . Tillbaka

Golfare använder nästan varje muskel i ryggen under en gunga , vilket innebär att du bör alltid komma ihåg att första sträckan och pressa magmusklerna under träning . Mage muskelsammandragningar ger kroppens magmusklerna ett träningspass , som också kompletterar ryggen . En starkare bål innebär också din kropp kommer att varva ner snabbare och smidigare under dina svängningar , vilket kommer att lägga avstånd till skotten . Kom ihåg att andas ut medan du utför dessa upprepningar , inte efter , och undvika hunching . Hunching kommer att göra det svårt att upprätthålla en stark rygg och axlar för god hållning under en match .

Sittande raden motion är en bra träning för golfare att förbättra arm -och ryggmusklerna . Sitt upprätt när du använder en roddmaskin och hålla axlarna bakåt , dra handtagen mot dig som om du ror .

Arms

Under arbetet med de armmuskler , försök att undvika tunga vikter eftersom det kommer att bidra till bulk snarare än flexibla muskler . Armhävningar är bra sätt att träna armarna . Dina armhävningar bör genomföras på en plan bänk med ryggen rak och armarna ska böjas från det raka läget till 90 graders vinkel vid armbågarna under varje push. Starkare armar ökar en golfares förmåga att driva bollen längre från tee och göra skott från ruffen .

Ben

Kraftfull , vätske svängningar på golf kursen kräver en solid bas , vilket innebär låret , vaden och glutes bör vara stark . Golfare bör engagera sig i hjärt-övningar , som att jogga , och följa det med lite styrketräning och stretching för att förbättra musklerna i dessa områden .

En enkel övning för att träna på låren är att förlänga benen från kroppen medan i sittande ställning , sedan tillbaka ner i flera repetitioner .

att träna glutes , låg med ryggen platt mot golvet , armarna utsträckta åt sidorna , och placera fötterna ovanpå en stor fysio boll. Bibehålla en standardlägeför att trycka höfterna uppåt , så att de är i linje med knän och axlar . Genom att böja knäna , krypa hälarna inåt mot glutes , fortsätter så långt inåt som möjligt och samtidigt hålla höfterna förhöjda . När du har nått slutet av din rörelseomfång , vända på åtgärder för att återgå till standardläge. Upprepa curling åtgärd i 10 till 15 repetitioner för att utöva glutes . Addera

[Träningsprogram för Golfare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022024.html ]