Hur man hanterar motgångar i simningen

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om hur man hanterar simbakslag och vänder dem till simmarens fördel.

Det är ett faktum för simmare på alla nivåer, att det finns tillfällen när saker och ting inte går som de hade planerat.

Ögonblicken efter en nedslående simtur kan göra att en simmare känner sig irriterad, frustrerad och upprörd.
Det som kan göra en enorm skillnad för en tävlingssimmares långsiktiga framgång är hur de hanterar eventuella simbakslag.

Många av världens bästa simmare använder simbakslag som extra motivation.

De använder det som ytterligare ett tillfälle att se över sina förberedelser, träning och tävlingsprestationer.
Detta kan göra det möjligt för dem att komma tillbaka ännu bättre och starkare.

Att övervinna simbakslag

När du upplever ett simbakslag, simmaren bör ge tid för alla känslor angående bakslaget att passera.

Simmaren gör klokt i att komma ihåg det gamla talesättet, "handla i hast, ångra sig på fritiden" .
Detta betyder att om en simmare fattar ett förhastat beslut, de kommer att ha gott om tid att ångra eventuella misstag senare.
När man upplever ett bakslag, simmaren ska inte oroa sig för vad andra tycker om dem.
De borde acceptera att motgångar händer simmare på alla nivåer.
De borde fokusera på att använda ett bakslag som en möjlighet att komma tillbaka ännu bättre och starkare.

Reflektera rimligt och objektivt

Det kan ta några dagar eller till och med längre innan en simmare kan påbörja processen att övervinna sitt bakslag.

Denna process bör börja med att simmaren reflekterar rimligt och objektivt över de möjliga orsakerna till bakslaget.
Till exempel, ibland när en simmare granskar sin förberedelse och sin träning, de inser att med tanke på deras utbildningsnivåer, deras konkurrenskraftiga prestationsförväntningar var orealistiska.
När de känner att de är redo bör de se över sina förberedelser, deras träning och deras tävlingsprestationer.

Se över förberedelserna

Den första delen av en bakslagsgranskning bör börja med att reflektera över kvaliteten på deras förberedelser.

Det finns ett gammalt talesätt som säger det "misslyckas med att förbereda sig, förbereder sig för att misslyckas" .
En av nycklarna till framgång i tävlingssimningen är bra förberedelser.
Under denna förberedelsegranskning, de bör ställa sig följande frågor.

Simmål är ett användbart verktyg för att göra det möjligt för både simmaren och tränaren att mäta simmarens framsteg och utveckling mot att uppnå sina simambitioner.
Simmare bör sätta upp simmål, inte bara för kort och lång sikt utan för individuella träningspass och tävlingar
Minimål bör sättas upp för både träning och tävlingsprestation. (se nedan)

Simmare och tränare bör se till att simmarens mål är testande men uppnåeliga.

Om ett simmål är för ambitiöst kan det ställa till att simmaren misslyckas.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simmål

Säkerställde de att de fick rätt hydrering, näring och vila (osynlig träning)?

Vi har tagit fram en relaterad artikel om osynlig simträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:osynlig simträning

Se över utbildningen

"Saker och ting kommer inte att gå perfekt. Allt handlar om hur du anpassar dig från dessa saker och lär dig av misstag." Michael Phelps

Nästa steg i bakslagsgranskningen är att simmaren ska analysera sin träning.

Hur en simmare tränar kan ofta diktera hur de kommer att prestera i tävlingar.
Därför, Simmare bör se till att de konsekvent och ihärdigt tränar till sitt bästa.
Under utbildningsgenomgången, de bör ställa sig följande frågor.

Ibland under ett intensivt simträningsprogram, vissa aspekter av en simmares mål tas endast upp delvis i träningen.

Om detta är fallet, då bör detta framhållas i utbildningsöversikten, så att tränaren kan vidta korrigerande åtgärder.

Att vara framgångsrik, simmare måste träna konsekvent bra.

Till exempel, presterade de konsekvent efter bästa förmåga på träning?

Att vara framgångsrik, simmare måste se till att de har ett bra närvarorekord i träningen.

Dock, om en simmare missar en betydande mängd träning på grund av sjukdom eller skada, konkurrenskraftiga prestationsförväntningar bör justeras.

Att ha en simlogg där en simmare kan registrera sin träningsnärvaro och prestation kan vara en värdefull resurs i det här fallet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att föra en simlogg. Som du kan se genom att klicka på denna länk:om fördelarna med att föra en simlogg

Se över konkurrenskraften

Nästa steg av granskningen bör simmaren analysera sin tävlingsprestation.

De flesta stora simnedgångar inträffar under tävling.
Oavsett om det är en dålig individuell simning, inte uppnå en personlig bästa tid eller misslyckas med att uppnå en kvalificeringstid för mästerskap.
Förväntningsnivåer och pressen att prestera höjs vanligtvis vid ett mästerskap, speciellt om medaljer och titlar står på spel.
Under konkurrensutvärderingen, simmare bör ställa sig följande frågor.

Förberedde sig simmaren väl inför loppet?

Till exempel, gjorde de en ordentlig uppvärmning?

Formulerade tränaren och simmaren, diskutera och träna tävlingstaktik under träning?

Att förstå och öva på tävlingstaktiken kan ge simmaren ökat självförtroende.

Genomförde simmaren loppet som planerat?

Diskuterade simmaren sin tävlingsprestation efteråt med sin tränare?

Uppförde sig simmaren korrekt mellan loppen, genom att göra följande?

Nedkylning efter varje lopp.
Håller sig varma mellan loppen.
Tanka och återfukta på rätt sätt?
Att lägga eventuella motgångar under tävlingen bakom sig, så de tillåter inte att det påverkar deras återstående raser.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man förbereder sig för ett simmöte. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man förbereder sig för ett simmöte

Gå igenom slutsatserna

När simmaren har granskat sina förberedelser, träning och tävlingsprestationer, nästa steg är att dra några slutsatser, som kan ligga till grund för en comebackplan.

Formulera en comebackplan

När simmaren väl har gjort sina granskningsslutsatser, det sista steget är att skapa en comebackplan.

Helst detta bör också göras i samarbete med deras tränare.
Simmarens comebackplan bör innehålla åtgärdspunkter baserat på deras granskningsslutsatser.
Det kan också innebära att vissa specifika simmål återställs.
Framstegen för denna comebackplan bör regelbundet ses över och justeras därefter.

Takeaways

Det är ett faktum för simmare på alla nivåer, att det finns tillfällen när saker och ting inte går som de hade planerat.

Ögonblicken efter en nedslående simtur kan göra att en simmare känner sig irriterad, frustrerad och upprörd.
Det som kan göra en enorm skillnad för en tävlingssimmares långsiktiga framgång är hur de hanterar eventuella simbakslag.

Många av världens bästa simmare använder simbakslag som extra motivation.

De använder det som ytterligare ett tillfälle att se över sina förberedelser, träning och tävlingsprestationer.
Detta kan göra det möjligt för dem att komma tillbaka ännu bättre och starkare.

Ett bakslag granskning bör

Reflektera rimligt och objektivt
Se över förberedelserna
Analysera träningen
Se över konkurrenskraften
Gå igenom slutsatserna
Formulera en handlingsplan

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Den konkurrenskraftiga simbyten. Är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Hur man hanterar motgångar i simningen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042223.html ]

>>Dynamisk stretching för simmare:en introduktion

>>Simning Hårvård:En introduktion