Hur att hoppa högre med Isometrisk Träning

isometriska övningar , även känd som statisk träning , är övningar som orsakar musklerna att dra ihop sig under den del av övningen där du inte rör dig . Sammandragning i muskeln inträffar när muskeln blir kortare. När en vertikal hopp utförs , den statiska delen av hoppet sker precis som du återvänder till marken från hoppet och förbereda sig för att ta fart igen . Genom att stärka de muskler som används i vertikala hoppning med isometrisk träning , kommer detta att ge en högre och mer explosiv vertikal . Detta är vad du behöver
Yogamatta
ordförande ( eller något av motsvarande höjd ) katalog säng ( eller något av motsvarande höjd )
Visa fler Instruktioner
1 < p > Värm upp dina muskler . Du kan göra din vanliga värma upp rutin , eller försöka jogga för åtta till 10 minuter och sedan göra lite statisk stretching genom att sitta och sträcka på benen och hamstrings med tå berör och genom att lägga på er sida att hålla ett ben rakt och böja den andra vid knä samtidigt som du drar den foten bakom dig .
2

Börja din första isometrisk övning genom att stå med ryggen mot väggen . Skjut ner väggen tills du är i sittande ställning med benen i 90 graders vinkel . Håll denna position i 10 till 30 sekunder och upprepa 2-3 gånger . Denna isometrisk träning är känt som en isometrisk knäböj och hjälper dig att bli mer explosiv , skapar ett högre hopp . Addera 3

Ta en stol och stå bredvid den bara på höger ben . Håll i stolen för stabilitet . Lägg din vänstra fot på baksidan av vaden på höger ben , och lyfta upp på tårna på höger ben . Håll denna position i 10 till 30 sekunder och upprepa 2-3 gånger på varje ben . Den här övningen är en isometrisk kalv höja , stärka vadmuskeln att öka höjden på din vertikala hoppa .
4

Börja denna övning står med ryggen vänd mot en säng ( eller annat motiv på ca 18 inches i höjd) . Böj höger ben och placera den upp på sängen bakom dig . Din underben bör vara på sängen , med dig knäet mot marken och benet böjt 90 grader . Tryck höger ben så hårt som möjligt i sängen, kör din shin i madrassen och håller detta för 10 till 30 sekunder . Upprepa med varje ben två till tre gånger . Addera

[Hur att hoppa högre med Isometrisk Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021984.html ]