En detaljerad lista över vad övningar att göra för att bränna fett

Det är ingen hemlighet att motion bildar en viktig del av alla viktminskning plan . Mekaniken i hur motion bidrar till att fettförbränningenär kanske inte riktigt lika tydligt . Denna " komplex biokemisk process , " som Muscle & Strength beskriver det , innebär en rad metabola och cellulära åtgärder som påverkas av faktorer som kroppssammansättning , kroppsstorlek , ålder , kön , thermogenesis - eller livsmedelsförädling - och fysisk aktivitet bränslen

Oavsett om du cykla, springa ett maraton eller vika tvätt , varje rörelse din kropp gör kräver bränsle eller energi . Energi kommer från den mat du konsumerar och mäts i kalorier , eller önskad värme . Din kropp bränner kalorier du äter - oftast en halv - och halv blandning av kalorier från intagna kolhydrater och fetter - att skapa den energi du behöver flytta . I allmänhet snabbare och mer intensiva rörelser tenderar att bränna mer carb - baserade kalorier , medan längre men mindre intensiva rörelser tenderar att bränna mer fett kalorier . Men både fett och kolhydrater förbränning bidrar till viktminskning .
Metabolism

Din kropp omvandlar mat till rörelse - driver energi genom den metaboliska processen , som har tre nivåer . Basal eller vilande ämnesomsättning hänvisar till 60 till 75 procent av kalorierna din kropp förbränner genom sina normala processer , såsom andning , cirkulerande blod och celltillväxtoch reparation . Digestive ämnesomsättning , eller thermogenesis , bränner upp till 10 procent av förbrukade kalorier genom processer såsom smälta , absorbera och lagra den mat du äter . Resten av ditt fett och carb kalorier bränns genom fysiska aktiviteter och övningar , eller motion - aktivitetsthermogenesis, oavsett om det är ett gym träning , en skön promenad eller små rörelser som att kamma håret . Addera
biokemiska processer

Alla dessa metaboliska processer bränna fett genom en biokemisk process som frigör fett från fettcellerna , eller adipocyter . Adipocyter själva inte går bort , utan fettet inuti , som lagras som ett ämne som kallas triacylglycerol , det kemiska namnet för triglycerid , är utsläpp i blodet och transporteras till mitokondrier i musklerna som kräver energi för rörelse . Mitokondrierna sedan " bränna" triglycerid , skapa energi som driver muskler . Adipocyter som har släppt triglycerid försvinner inte , men de krymper - ungefär som en tömd ballong - . Vilket leder till ett smalare utseende som är förknippade med att bränna fett och gå ner i vikt
Utlösning bränningen

för att tömma dina fettceller, måste du använda mer energi än du tar i. Medan mängden fett du bränner beror på faktorer såsom din vikt , storlek , ålder , kön och intensitet av motion , har en enkel regel sant: Om du bränner mer än du förbrukar , kommer kroppens adipocyter släpper triglycerider . Även om du inte kan styra din ämnesomsättning , kan du bränna fler kalorier genom regelbunden aerob träning , muskelbyggande och styrketräningsverksamhet, och livsstilsrörelse, till exempel trädgårdsarbete och städning , säger Mayo Clinic .



[En detaljerad lista över vad övningar att göra för att bränna fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005944.html ]