Hur man bygger Kondition Snabbt

Kondition är förmågan att upprätthålla fysisk aktivitet under en lång tidsperiod. Samtidigt bygga uthållighet är en relativt enkel process att beskatta kroppen och låta den anpassa sig , snabbt är bygga uthållighet en krävande process . Ju hårdare du arbetar , desto snabbare kommer du att bygga uthållighet - men det är inte lätt . Du måste ta noggrann hand om din kropp och få rätt mängd vila och näring medan du arbetar hårt . Annars , du är mer benägna att skada och utbrändhet . Instruktioner
1

Skjut dig själv . Ju hårdare du tränar , desto snabbare kommer du att se resultat . Omfamna bränna och flämtande , och , snart nog kommer smärta och andfåddhet börjar blekna .
2

Använd högintensiv intervallträning ( HIIT ) . HIIT pressar din kropp och ditt kardiovaskulära system till deras gränsvärden . Träna på 60 procent av din maxpuls under 3 minuter . Under den fjärde minuten , skjuta dig själv all - out till 90 % av din maxpuls . Upprepa denna cykel fem gånger . Se till att du ordentligt värma upp med lätt aktivitet och fylla i en stretching nedvarvning i slutet av HIIT träning .

3

Lyfta vikter . Medan uthållighet är ofta tänkt att endast involvera det kardiovaskulära systemet , starka muskler bidra till att stödja din strävan att springa /jogga /simma /cykel för längre tidsperioder . Se till att du får en full body workout två gånger i veckan för att skapa balans och harmoni .
4

Få rätt mängd vila . Din kondition och muskulär uthållighet är inte ökat under övningen i sig utan bara under vila och återhämtning. Du måste ge din kropp tid att reparera och återhämta sig innan du gör HIIT igen . Se till att du har minst 24 timmar mellan HIIT träning . Få minst 6 till 8 timmars sömn per natt .
5

Ät en kost rik på fullkornsprodukter, magert kött , grönsaker och frukter . HIIT SAPS kroppen av sina kolhydrater butiker , och kroppen måste fylla på dessa butiker för att fungera korrekt . Se till att du äter tillräckligt . Använd en kaloriräknareeller tala med en sport nutritionist för att se till att du tar i tillräckligt med kalorier för att stödja din träning . Om du inte äter tillräckligt , kommer du inte att se framsteg .
6

stanna hydratiserade . Den mänskliga kroppen är 70 procent vatten . Vatten håller dina muskler och hjärnans funktion , eliminerar gifter och stödjer livet . Väg dig före och efter din träning . Byt ut varje uns av vikt du " förlorar " under träning med färskt , rent vatten . Du faktiskt inte förlora " vikt ", bara vatten . Addera

[Hur man bygger Kondition Snabbt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022013.html ]