Hur man bygger överkroppen styrka till Dunk

För alla som tittar på basket , ser idrottare flyga genom luften för att göra en slam dunk är spännande och inspirerande . Om du spelar basket , bygga din vertikala rörelse och överkroppen styrka är nyckeln till att imitera din favorit ballplayers på banan . Snabb - rycka och slow - rycka muskler är båda behövs för att bygga upp styrka , uthållighet och snabbhet på banan , enligt Critical Bench . Med en strukturerad styrketräningsprogram , kan storleken på dina muskler ökas för dunking förmågor . Detta är vad du behöver
Vikter
Bench
Visa fler Instruktioner
1

Upprätthålla en strikt träningsprogram . Samtidigt bygga överkroppen styrka är viktigt när förbättra Dunking färdigheter , kommer du också att behöva bygga hjärt uthållighet med jogging eller annan fysisk aktivitet .
2

Sträck armmuskler innan styrketräning . Sträcka ut musklerna med främre och bakre sträckor . För en främre stretch , stå i en dörröppning , placera båda händerna på var sin sida av dörren med tummen uppåt . Luta sig försiktigt framåt , känna armarna sträcka och slappna av . Håll i 10 till 15 sekunder .

Därefter sträcka baksidan av armarna genom att nå en arm mot taket , böja den och nå bakom huvudet mot den motsatta skulderbladet . Med den andra handen , försiktigt tag i böjd armbåge och tryck ner låta din böjda arm för att nå längre in mot skulderbladet . Håll i 10 till 15 sekunder .
3

Fokusera på att bygga axlar och bröst styrka med vikter för din dunking träning . Använd en vikt som börjar enkelt , men i allt högre grad blir hårdare mot dina sista repetitioner . Om du kan hålla igång efter din sista repetition , är vikten för lätt.
4

Håll vikter i varje hand och gör axelryckningar för att bygga upp axelstyrkan. För att göra shrugs , stå med fötterna höftbredd hålla vikter . Lyft upp axlarna så högt du kan och sedan lägre . Har två set med 15 repetitioner .
5

Avsluta styrketräning med bröstpressar. Ligg platt på en bänkpress maskin och använda en skivstång eller hantlar . Skjut vikter upp sedan långsamt lägre ner till bröstet , utan att röra vid bröstet . Skjut vikterna upp igen till utgångsläget . Kompletta två hela set med 20 repetitioner .
6

Komplett överkroppen styrketräning måndagar och torsdagar under minst nio veckor . När du är klar med varje session , kom ihåg att upprepa stretchövningar för att minska tätheten i musklerna . Addera

[Hur man bygger överkroppen styrka till Dunk: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012027248.html ]