Hur man bygger Mass & Upprätthålla en platt mage ?

Har du någonsin märkt att killar som försöker bygga muskelmassa brukar hamna vinner massor av kroppsfett ? Denna gamla skolan "fyllnadsmedel " inställning till att få muskler är påstods vara en två steg framåt , ett steg tillbaka proposition . Men det är väldigt svårt att bli av med överflödigt kroppsfett senare när du vill få magert . Enligt IFBB pro bodybuilder Dave Goodin , kan de negativa effekterna av bulk ta många månader att rätta till . Dessutom kan du bara vinna några pounds av muskler , trots de 10 - eller 20 - pound swing i total kroppsvikt . Enligt hans mening är det helt enkelt inte värt det . Vetenskapen om muskeln har kommit långt . För att bygga massa och bibehålla en platt mage måste du ta ett balanserat förhållningssätt till din träning och kost . Instruktioner
1

följa en kolhydratfattig , kalorifattig diet i fem dagar innan du startar din muskelbyggande program . Enligt " Muscle Explosion " författaren Nick Nilsson detta primtal kroppen att bygga massa med lägre kaloriintag .
2

Öka kalorier till din underhållsnivåeller strax över . Till exempel kan en 200 - pound man ta i ett dagligt underhåll på 3000 kalorier per dag . Om du har en snabbare ämnesomsättning , kan du behöva öka dina kalorier till 300 till 500 ovan underhåll . Addera 3

Ta in färre kalorier på din nonworkout dagar , säger " Man 2.0 Engineering Alpha " författare John Romaniello och Adam Bornstein . Du kan minska ditt kaloriintag 300 till 500 kalorier under underhåll på dessa dagar för att hålla magert .
4

Har motstånd - utbildning träning tre till fem dagar i veckan . Se till att betona de sammansatta rörelser som knäböj , marklyft och bänkpress . " The Ultimate Power - Density Mass Workout " författare Jonathan Lawson och Steve Holman rekommenderar att få minst 40 sekunder av tiden under spänning i varje set för att stimulera muskelstorlektillväxt .
5

Lägg en negativ - accentueras set till varje övning genom att sänka vikten till en långsam och kontrollerad räkningen på sex sekunder på varje repetition . Holman och Lawson kallar detta ett " fett till muskel " förhållningssätt, eftersom det tvingar kroppen att använda extra kroppsfett för energi i upp till 72 timmar efter träningen .
6

Gör 20 till 30 minuter av konditionsträning direkt efter träningen för att ytterligare uppmuntra fettförbränning . " Bränna fett Mata Muscle " författaren Tom Venuto pekar på vetenskap som visar hjärt faktiskt förbättrar muskeltillväxt , så länge du inte bränner så många kalorier som du går in i en brant underskott för dagen .
7

Drick en efter träningen skaka som innehåller 30 till 50 gram vassleproteinoch upp till 60 gram kolhydrater , säger Lawson och Holman . Mer än så kan orsaka överdriven kroppsfett lagring .
8

Ta in 1 till 1,5 gram protein per kilo av din mager kroppsvikt per dag . Protein är viktigt för att bygga muskler och det håller dig också full , så du kommer inte frossa i mat som kommer att orsaka kroppens fettlagringoch spåra ur ditt mål att hålla en platt mage . Addera

[Hur man bygger Mass & Upprätthålla en platt mage ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006113.html ]