Hur du kör snabbare snabbt

Klara, färdiga , gå . Köra ner ett spår kan må bra , med dina andetag flyttar från din mun till lungorna , fötterna slog i marken och fjädrar tillbaka upp och din kropp förberedd för rörelse . Om du känner att du inte ska ha stor framgång där hastigheten är berörda, skjuta dig själv och springa snabbare . Så länge du är frisk nog att köra snabbare , sedan börja idag och du kommer att köra varv runt andra löpare på nolltid . Instruktioner
1

Värm upp innan du börjar . Blodflödet kommer att höjas till dina ben om du går i fem minuter innan du startar en körning . Efter din promenad , planerar att köra en halv mil samtidigt som täta promenader pauser . Kör två minuter och gå en minut . Kör igen och öka hastigheten tills du nått din topp . Sakta låta din hastighet för att falla tillbaka ner till gånghastighet . Upprepa för halv mil .
2

Planera att göra 4-6 400 meter körs den första veckan och fastställa en tidsfrist för varje varv . När du har gjort ett varv , gå ett halvt varv innan du kör nästa. Varje vecka , öka antalet varv du gör tills du har nått max 14 varv på 400 - meter vardera Addera 3

Försök Fartlek - . Svenska för hastighets play - - utbildning . Det handlar om att variera hastigheten under träningen igång på mycket snabba skurar som varar allt från två sekunder till 16 sekunder . Välj ett landmärke där hastigheten avsnitt av din körning kommer att sluta . Fartlek utbildning ska vara mellan 20 till 30 minuter per träningspass .
4

Öka mängden tid du kör i kort , snabbare skurar med varje träningspass . Din tempo ska börja anpassa den snabbare takten i dina skurar .
5

Träna regelbundet . Intermittent hastighet utbildning kommer inte sätta muskler du behöver för att arbeta i bästa skick ; din utbildning kommer att vara bortkastade om det inte är vanligt . Addera

[Hur du kör snabbare snabbt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021876.html ]