Hur man bygger känslomässig uthållighet

För åtkomst till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrera dig för Outside+.

Inom uthållighetsidrotter läggs så stor vikt vid mental styrka. Dr Jarrod Spencer, en Pennsylvania-baserad idrottspsykolog, säger att utöver en idrottsmans kognitiva tänkande, vill han också veta om deras känslomässiga tillstånd. Så det är ditt mål för dagens del av Triathleten Utmaning. Svara på denna fråga:Hur är din känslomässiga uthållighet? Läs den här artikeln, skriv tankar om ämnet i en dagbok och ge dig sedan några tips att använda för ditt liv och din träning framåt.

"När jag tänker på bränsle tycker jag att det är väldigt viktigt att ha goda tankar och goda känslor för sund känslomässig energi, säger Dr Spencer.

Han definierar känslomässig uthållighet som hur klart någons sinne är och hur mycket utrymme de har för fysiologiska stressorer. Med andra ord:"En person kan vara i riktigt bra fysisk form, men de kan gå igenom ett betydande uppbrott. Fysiskt ser de bra ut; känslomässigt är de ett vrak."

Men utarmad känslomässig uthållighet kan och visar sig också fysiskt. Dr. Spencer hänvisar till den vanliga frasen "att slå i en vägg" för att förklara hur en idrottares tömda känslomässiga kapacitet kan hämma deras träning eller prestation.

"Trots en idrottares förmåga att vanligtvis ta sig igenom den väggen, även om kroppen kan leverera energi, tar det mycket längre tid att ta sig igenom den. I mer extrema fall kommer en idrottare att gå sönder och tårarna börjar rinna. Vi ser människor springa ett maraton och gråta; det beror på att deras bensintank är helt tom.”

"Det är som när bilens bensinlampa tänds och du inser:'Jag har bara ett par mil kvar innan jag har problem.' Tårarna är samma varning; du måste komma över mållinjen väldigt snart eller så kommer du antingen sakta ner, stanna eller gråta innan du är uttömd” förklarar Dr Spencer.

Intressant nog noterar Dr Spencer att denna psykologiska utarmning faktiskt är kärnan i uthållighetssport:"Du tränar för att komma till den punkten av utarmning och brytning, och sedan hitta ett sätt att arbeta i det utrymmet så länge du kan tills du kan. antingen svimmar du eller kommer över mållinjen.”

Men om din mekanik (läs:känslor) är avstängd, är det lättare för saker att falla isär och kroppsdelar att bli utslitna. Ta till exempel om du har en underliggande skada när du startar ditt lopp. När du väl är känslomässigt utarmad blir du fullt medveten om den fysiska smärtan.

"Du visste i grunden när du gick in i loppet att ditt knä gjorde lite ont", antar Dr Spencer. "Men nu har din känslomässiga uthållighet tagit slut och du känner smärtan mer."

Den emotionella energiskalan går från 0-100. Om du känner att din känslomässiga energi är på 90-talet, en A+, kommer du sannolikt att ha ett riktigt bra lopp den dagen. Men om negativt tänkande börjar smyga sig på kommer du att ligga långt lägre på skalan och inte prestera ditt bästa.

"Om du har att göra med något, var ärlig mot dig själv," råder Dr Spencer. "Om du inte har den känslomässiga uthålligheten eller energin, finns det en god chans att detta inte kommer att bli ditt bästa lopp någonsin."

Säg att om du har att göra med ett uppbrott, ett dödsfall eller något annat i ditt personliga liv (som effekterna av en global pandemi), säger Dr Spencer att det är ok att sänka ribban för dig själv och ta bort trycket.

"Säg till dig själv, 'Jag kommer fortfarande att tävla och det här är mitt bästa med tanke på sammanhanget'", säger han.

Så är känslomässig uthållighet inneboende, eller är det något vi kan arbeta med?

"Det är natur kontra näring", förklarar Dr Spencer. "Vi kan födas med stor känslomässig uthållighet, bra gener och bra genetik, men en stor del av det är miljön och det går att lära sig."

Om en idrottare kommer till honom med ett problem, arbetar de tillsammans för att rensa bort de känslomässiga stressfaktorerna ur det förmedvetna, vilket ger individen mer känslomässig uthållighet.

"Det snabbaste sättet att bygga upp känslomässig uthållighet är sömn. Näst snabbast är samtalsterapi. Det tredje sättet är huvudkunskap:lära sig färdigheter, lyssna på poddar, läsa böcker, arbeta med andningstekniker, tillägger Dr. Spencer.

Det finns också ett fjärde element för att bygga känslomässig uthållighet:tro (vad det än betyder för dig i ditt liv).

Dr Spencer pekar på den legendariska framlidne brittiske löparen Eric Liddell som en gång sa:"Hemligheten med min framgång över 400 meter är att jag springer de första 200 metrarna så hårt jag kan. Sedan, de andra 200 metrarna, med Guds hjälp, springer jag hårdare.”

Detta beror på att känslomässig uthållighet också har en rot i andlig tro, vilket är vettigt när du tänker på det. När vi har slut på energi och mållinjen bara är i sikte, tenderar vi alla att leta efter ett tecken eller ett uppsving – vad det nu kan vara – för att hjälpa oss att ta oss igenom.

Utvald bild av Alex Caparros/Getty Images for Ironman

[Hur man bygger känslomässig uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054097.html ]