Hur man bygger en basketkropp

I dagens basketmatch är nivån på atleticism oöverträffad i historien. Ja, många spelare är naturligt begåvade, men om du vill bli elit måste du satsa på ditt eget basketträningsprogram. Du kommer att vara ett steg efter dina konkurrenter, bokstavligen och bildligt talat, om du inte aktivt försöker förbättra din styrka, snabbhet och vertikala hopp.

Som en före detta kollegial och professionell basketspelare har jag sett min beskärda del av basketträning, vissa bättre än andra. Mitt mål är att hjälpa dig att utveckla ett program som inte bara hjälper dig att matcha dina konkurrenter, utan även ta ett steg före.

Som basketspelare vill du ha ett träningspass som är speciellt utformat för din sport. Jämför en NBA-spelares kropp med en NFL-spelares kropp. Du kommer att se en stor skillnad. Det beror på att de tränar olika och har olika mål. Du vill inte ha ett kroppsbyggarpass där du försöker marklyfta 500 pund. Din basketträningsplan bör bygga upp de snabba musklerna du behöver för att hoppa och sprinta.

Nedan är ett exempel på basketträningsplan. Justera seten och reps uppåt eller nedåt för ålders- eller färdighetsnivåskillnader.

Träningsplan för basket

Måndag – Bröst/Triceps

• Bänkpress – 3×10
• Incline Hantel Press – 2×10
• Triceps dips – 2×12
• Tricep Pushdowns – 2×10
• Burpee armhävningar – 2×10

Tisdag – ben/mage

• Squats – 3×12,10,8
• Hantellunge – 3×2
• Bounding – 3×10
• Djuphopp – 2×12
• Hopprep – 5×30-45 sekunder
• Plank – 2×60 sekunder
• Crunches – 2×30

Onsdag – Vila

Torsdag – Rygg/axlar/biceps

• Pull-ups – 3×8
• Skulderpress med hantel – 3×12
• Kabelsittrad – 3×10
• Hantel främre axelhöjning – 2×10
• Hantel lateral axelhöjning – 2×10
• Bicepcurls – 3×10
• Hamcurls – 3×10

Fredag ​​– Ben/mage

• Knäböj – 2×20
• Utfallshopp – 3×12
• Box Jumps – 3×8
• Bandresisted Backboard Touches – 3×10
• Speed ​​Dribble med sele – 3×15 sekunder
• Bandresisted Lay-Ups – 3×8

Utför varje övning så explosivt som möjligt. Öva god form och lyft alltid med en spotter.

LÄS MER: 

• En träningsplan för basket under lågsäsong för att öka storlek och styrka
• Hur man dunkar en basketboll (inklusive en träningsplan som hjälper dig att hoppa högre)
• De bästa konditionsövningarna för basketspelare
• Så här värmer du upp för ett basketträning

[Hur man bygger en basketkropp: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012051456.html ]