Hur man bygger en egen Agility Ladder

Bollrelateradesport alla kräver en hög nivå av atletiska. Snabba , smidiga fötter är nästan en förutsättning för populära sporter som fotboll . Varje idrottare som vill utmärka sig måste ständigt arbeta för att förbättra sina atletiska färdigheter . Agility stegar är utmärkt för att bygga samordning och ökad foten hastighet för dem som är atletiskt begåvad nog att göra snittet . Detta är vad du behöver
Måttband
Marker
Hack såg
Diagram av design
PVC-rör
PVC kopplingar
PVC lim ( tillval )
Visa Fler Instruktioner
1

Välj svårighetsgrad du vill att agility stege för att ta itu med , och vilken typ av fot färdighet som du vill koncentrera sig på . Rita ut på en bit papper formen på foten stege du vill bygga . Rita antingen en enkel-, dubbel , trippel eller fyrdubbla - sektion stege .
2 sträcka alltid och värma upp innan träningsövningar.

Bestäm storleken och formen på de sektioner för stegen. Planera stege sektionsstorlekarför att tillgodose enkla , enkelstegsrörelser eller mer komplicerade flerstegsfot rörelsesekvenser , beroende på nivå och ålder av de idrottare som kommer att använda det , och för vilken sport det kommer att användas .

Billiga 3

Designa avsnitten steg med olika bredder . Inkludera ett steg, dubbel steg och trippelstegsutrymmena mellan utrymmena . Lägg ut de sekvenser längs stegen och upprepa dem minst tre eller fyra gånger i en enda körning .
4 Kontakt sport , som fotboll , kräver explosiv kraft .

Bygga stegen till en utmanande , betydande längd . Förläng den åtminstonetill 10 meter (30 fot) eller mer , återigen beroende av de olika övningar som du vill använda den med . Till exempel , kryper björn ( flera riktningar , snabba rörelser på fötter och händer bara ) bör vara längre än 30 meter .
5

Lägg ut det första avsnittet på papper . Använd antingen en rak , linjär konstruktion , en fyrkantig design med snitt 90 grader eller ett cirkulärt mönster . Ställ upp ( inkluderar tillräckligt steg utrymmen och området mellan mellanslag ) så det har framåt , bakåt , höger, vänster riktnings användbarhet genom enkla och multipla användare .
6 Vit PVC är lätt och kan tas isär och flyttas eller åter ordnas.

Använd en tum, vit PVC , kapad i fyra olika 36 -tums bitar , för att bilda en kvadrat. Använd kontaktdon och lim för att bygga upp den första sektionen hos den dragna upp stege. När klar , bör du ha 4-6 avsnitt av PVC som skruvas ihop bildar 05:56 36 av 36 rutor .
7

Vänta med att testa den på plats innan du limmar ihop . Ställ in det första avsnittet på praktikfältet och testa den med riktiga , levande borrar . Se till att den har tillräckligt med utrymme i varje ruta , men se till att det är en tight passform med lite utrymme för misstag . Justera storlek beroende på de levande fälttestresultateninnan du lägger de återstående avsnitten för att bilda en agility stege i en av stilar i steg 5 . Addera

[Hur man bygger en egen Agility Ladder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022012.html ]