Hur man bygger Stamina för Fotboll

Fotboll är en mycket ansträngande , hög intensitet sport . Under ett spel , det finns en hel del springa, hoppa , jogging , skiftande och tacklingar . För att inte nämna , hela tiden din kropp håller på att tyngas av pounds av utrustning . Om spelet spelas utomhus , du måste ta hänsyn till andra faktorer såsom extrema vind , regn , snö och temperatur . Plötsligt en enhetlig kan hårdna med svett , vatten , lera och snö . Köra då blir ännu svårare . Detta är vad du behöver
Ankel weightsWeighted vestGravity beltStrength kostym ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Lägg motstånd mot din kropp . För att få dig van vid den extra vikten av utrustning , gå runt hela dagen med extra motstånd . Bär ankelvikter, en gravitationsbälte, ett vägt väst eller en kombination av de tre. Det finns också ett verktyg som kallas en styrka kostym som kommer med en väst och byxor .
2

Gör sprintövningar. Det finns en hel del förivrar involverad med fotboll . Utför sprint borrar samtidigt bär det vägda västen eller byxor för att lägga till mer motstånd . Gör en 5 till 10 minuters uppvärmning , sedan utföra en serie av alla ut sprintar separerade med viloperioder . Behandla dessa på samma sätt som reps med styrketräning . Ett enkelt sätt att göra detta är att dubbla dina viloperioder . Till exempel , sprint i 30 sekunder och vila i 60 sekunder . Addera 3

Gör viktade plyometric övningar . Plyometric övningar präglas av snabba , explosiva rörelser . Gör övningar som box hoppar , trapp humle , ett ben hopp och burpees . För att göra en Burpee komma i en squat position , placera händerna på golvet , sparka benen tillbaka bakom dig , gå in i en pushup , sedan knäppa fötterna tillbaka framåt . Gör sedan en explosiv knäböj hoppa samtidigt nå armarna högt i luften som om du signalerar en touchdown .
4

Öka din aeroba kapacitet . Är att spelet är lång , måste du ha en god aerob kapacitet . Gör långa perioder av aerob träning såsom jogging , cykling , trappa stepping , rodd eller rep hoppning . Rep hoppning kan stärka vaderna som hjälper till att öka hoppförmåga .
5

Har shuttle körs . Dessa måste göras på fotbollsplanen . Start vid mållinjen , springa ut till 10 - yardlinjen , vidrör marken sedan köra tillbaka . Fortsätt fram och tillbaka för en serie av reps vila sedan. För en variation , gör samma övning kör baklänges , eftersom det finns en hel del backpedaling i fotboll .
6

Utför självmord . Detta är en övning som liknar shuttle går men med lite mer tid. Start vid mållinjen , kör till 10 - yardlinjen , vidrör marken , sedan springa tillbaka . Tryck på mållinjen sedan köra till den 20 - yardlinjen och komma tillbaka . Fortsätt fram och tillbaka på varje 10 - yard märket tills du kommer till 50 . Försök att så småningom gå hela längden av fältet .
7

få ordentlig vila . Det är mycket viktigt för kroppen att återhämta sig helt för att prestera optimalt , särskilt med intensiv träning . Det är när din kropp regenererar och återhämtar sig. Enligt Centers for Disease Control , bör ungdomar och vuxna få 7 till 9 timmars sömn per natt .
8

stanna hydratiserade . När gör högintensiv träning , särskilt i värmen , se till att stanna väl hydrerad . Detta inkluderar spel , metoder och utbildningar . Enligt Gatorade Sports Science Institute , är högintensiv fysisk aktivitet i en varm miljö en av de största spänningarna i kroppen kan uthärda . Det kan leda till synkope , värmeslag och värmeslag . Addera

[Hur man bygger Stamina för Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020824.html ]