Hur Body Build för Simma Tävlingar

Resistance utbildning är en viktig del av någon lågsäsong utbildning . OS- simmaren Jason Lezak anser att simmare bör träna i vikt rum på samma sätt som de tränar i poolen . Detta synsätt innebär att man arbetar med lättare vikter och höga repetitioner , och arbeta igenom cykler som bygger styrka , snabbhet och uthållighet . (Se referens 1 . ) Vad du behöver
Incline bänk
Hantlar
Lat dra ner maskinen
Sittande benpress maskin
Visa fler Instruktioner
Incline Chest Press

1

Håll en hantel i varje hand , sitta på en bänk med ryggen lutar till 45 ° .
2

Swing vikter upp till brösthöjd genom att böja armar och hugg armbågarna i nära kroppen . Palms ska vara vänd bort från dig . Addera 3

Räta armarna och båge både hantlar något inåt mot varandra i toppen som om linda armarna runt ett stort objekt . Behåll en lätt böjning i armbågarna men behålla handlederna i en rak linje med underarmen .
4

Böj armbågarna för att åter vikterna till brösthöjd och upprepa totalt 15 gånger.

5

Vila i 30 sekunder och upprepa övningen två gånger till. Addera Lat pull Down
6

Sätt dig på en lat dra ner maskinen och justera sitthöjden och /eller knä bar så att du är ordentligt stagade i sittande ställning .
7

Grip overhead lat bar med båda händerna i vardera änden , hålla händerna bredare än axelbredd .
8

Böj armbågarna och dra lat bar ner mot mitten av bröstet samtidigt klämma skulderbladen ihop .
9

Låt armarna för att räta och bar att gå tillbaka upp i en kontrollerad rörelse och upprepa totalt 15 gånger.
10

Vila i 30 sekunder och upprepa övningen två gånger till. Addera Seated Leg Tryck
11

Sitt i benpress maskinen och placera fötterna höftbrett isär på foten plattformen . Rikta in sitsen så att dina knän böj men inte sträcker sig längre än tårna när de böjs .
12

Skjut igenom hälarna mot mul -plattformen med en explosiv rörelse men undvika att låsa ut knäna när benen räta .
13

Låt knäna att böja igen sedan omedelbart trycker igenom hälarna in i nästa repetition . Upprepa totalt 12 gånger.
14

Vila i 30 sekunder och upprepa övningen två gånger till. Addera

[Hur Body Build för Simma Tävlingar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036761.html ]