Power Simträning

Om du simmar i samma måttliga tempo vid varje träningspass, din prestation kommer så småningom att stanna. Att lägga till träningspass som är avsedda att förbättra simkraften kan hjälpa till att förbättra din prestation och teknik, vilket gör att du kan vara mer effektiv i vattnet och få simningen att kännas lättare. Specifika styrketräningspass, simdykträning, kort avstånd, Högintensiva spurter och kickset i poolen är alla viktiga för att förbättra simkraften.

Specifik styrketräning

Många tävlingssimtränare kommer att inkludera motståndsträning ur vattnet - ofta kallad torrlandsträning - för att hjälpa till att förbättra sina idrottares styrka och i slutändan simprestanda. Dock, generell styrketräning leder inte alltid till förbättrade simtider, som framhölls i en studie från 1993 i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise. Därför, styrketräningspass för att förbättra simtiderna bör innehålla motståndsrörelser som efterliknar simslaget, eftersom dessa kommer att hjälpa hela kroppen koordination med simslaget tillsammans med styrka förbättringar.

Dykstartträning

Att öva dykning börjar från blocken eller kanten av pooldäcket är en simspecifik form av plyometrisk träning, som tränar de elastiska komponenterna i muskler och senor för att förbättra kraften. En effektiv dykstart kan ha en betydande inverkan på sprintprestandan där lopp ofta vinner med en bråkdel av en sekund och hoppövningen hjälper till att förbättra din underkroppskraft. Träna på att dyka från blocken eller kanten av poolen, med fokus på att maximera ditt avstånd och spurta till motsatt vägg. Simma tillbaka till start, och upprepa tre till fem dyk till.

Högintensiva sprints

Styrka och plyometrisk träning kommer att förbättra kraften, men det bästa sättet att förbättra din totala simprestanda är högintensiv simning. Eftersom muskelkraft beror på muskelns förmåga att producera kraft på kort tid, dina muskler behöver träna på att utföra snabba förändringar i hastighet. Ett exempel på ett power-simpass skulle inkludera 10 till 20, 25-yardsim där du spurtar första halvan av längden på udda repetitioner, sprint sedan andra halvan av längden på jämna repetitioner. Du bör vila cirka 10 sekunder mellan varje simning. Du bör värma upp minst 10 minuter innan du gör detta set.

Sparkar

Din sparks roll i simningen är viktig för att optimera din kroppsposition i vattnet, som minskar ditt motstånd i vattnet och maximerar din kraftgenererande förmåga. Inkludera set som inkluderar sprintspark i en strömlinjeformad position, tillsammans med set som fokuserar på simning med en sparkrytm på sex slag. Du bör göra det senare setet i måttlig takt, fokusera på att uppnå rätt rytm, försök sedan öka din slagfrekvens tills du sprintar med maximal hastighet.

[Power Simträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046490.html ]