American Football pass

Fotboll innebär en enorm fysisk styrka och kondition . Under hela loppet av ett spel , spelarna måste utstå fysiska trauman och bibehålla högsta prestanda , så träna träning måste betona hastighet träning och muskel uthållighet . Fotboll spelar oftast sist mindre än en minut , så att spelarna ska fokusera på utbildning rörelser som förbättrar sin snabbhet . Styrketräning
Styrketräning rutiner bör fokusera på alla muskler i kroppen .

Styrketräning är viktigt för fotbollen framgång . Emellertid är det viktigt att anpassa den regim till kraven från sporten. Fotbollsspelare spelar inte kontinuerligt för längden på spelet . Snarare , de rör sig med full intensitet för korta spurter . Den styrketräning rutin bör betona explosiva power rörelser som tränar snabbt rycka muskler . Slow - muskelfibrerna svarar för styrka och aerob uthållighet . De är utbildade genom att lyfta tunga vikter för några repetitioner . Omvänt , snabba muskelfibrerna är ansvariga för snabba och explosiva rörelser och tränas genom att utföra flera repetitioner av en lägre vikt . Utföra övningar såsom bänkpress , dead - lift , knäböj , utfall , makt ren , och skulderpress med hög intensitet med något lättare vikter .
Snabbhet och smidighet övningar
Running bygger benstyrka och uthållighet .

Fotboll kräver sina idrottare att ha bra fart och lateral snabbhet . Snabbhet och smidighet gör offensiva spelare för att undvika försvarare och värdering touchdowns . Det tillåter defensiva spelare att avleda bollen och störa uppspelningen . Warm - up med en lätt joggingtur och en full body stretch . Utför sedan varierande spurter som betonar olika muskler i benen . Utför fyra 100 yard sprintar i en rak linje . Därefter utför samma träningspass upp en lutande backe . Dessutom sido sprintar öka snabbhet och lateral rörelse . En vanlig sido träning innebär att man går i sidled för att fånga en tennisboll som tränare slumpmässigt kastar den åt sidan av dig .
Cirkelträning
Cirkelträning kan utföras med hjälp av endast din kroppsvikt .

Cirkelträning är en träning rutin som kombinerar flera övningar i en kontinuerlig övning . Cirkelträning bygger muskler uthållighet och ökar konditionering . Dessutom ökar den explosivitet och övergripande kärna styrka . I huvudsak är flera pass utförs i rad utan vila mellan seten . Korrekt rutiner cirkelträning innehålla övningar som tränar hela kroppen . Till exempel skulle ett gemensamt träningspass inkluderar knäböj , armhävningar , pull -ups , jumping jacks , döda - hissar och bicepscurl . Cirkelträning är extremt intensiv och vikter bör integreras successivt . Nybörjare och unga fotbollsspelare bör börja rutinerna med enbart sin kroppsvikt .
Heavy Bag Training
Införliva sparkar in din tunga väska rutin för att öka intensiteten .

tung väska är en vanlig del av boxnings träningsredskap som är också effektiv för fotbollsträning . Den tunga påsen förbättrar uthållighet och muskel uthållighet . Spelare bör slå och sparka påsen med full intensitet under en 30 - sekundersintervall. Som deras konditionering förbättrar kan spelarna öka rutinen till en minut. Stansning och sparkar ökar hela kroppen styrka och explosivitet . Innan någon tung - väska rutin , bör fotbollsspelare få undervisning på korrekt stansning och sparktekniker . Det är lätt att bryta ett litet ben i handen eller foten om du träffar säcken felaktigt . Addera

[American Football pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035771.html ]